열정운동 썸네일형 리스트형 [열정운동][#21] 코어운동 & 푸시업 안녕하세요 열정남입니다 오늘은 오랜만에 코어운동을 했습니다. 오늘 10시까지 회식하느라 코어운동 종류 Basic crunch 20 Knees up crunch 20 Compound crunch 20 Leg crossed crunch 좌10 우10 Feet stacked crunch 좌 10 우 10 Sky reachers 20 Bicycles 20 Crossed leg raisers 20 Hip raisers 20 Rowers 20 Single / Double V ups 좌 10 우 10 Oblique Crunch 10 10 Oblique side crunch 10 10 Cross limb superman 5 5 5 5 5 5 5 5 Superman 10 Cat back raises 20 Plank po.. 더보기 [산쓰줍project][#1] 마산의 명산, 무학산 산쓰줍 프로젝트로 시작하다. 안녕하세요열정남입니다. 2박 3일간 고향 마산에 다녀왔습니다.3월 11일 생일을 앞두고 부모님도 뵙고, 친구들도 만나고, 요즘 많이 힘들었는데 힐링도 할 겸월요일 연차를 내어 마산을 다녀왔죠. 일요일 오전에 마산_창원을 대표하는 산인 무학산을 등반할 계획이었죠.전 날 2시까지 과음을 했으나, 아랑곳하지 않고, 홀로 등산을 했습니다. 다만 제약조건이라면, 운동화가 일반 스웨이드 신발이라서 미끄러지기 쉽고,오래되기까지해서 신발의 흠은 거의 없는 상태였어요. 그래도 무학산 쯤이야 다녀오겠지라는 생각으로 단숨에 다녀왔습니다.무학산은 761.4m로서 고만고만한 산입니다. 3월 8일 일요일 - 11시 등산 출발 ~ 12시 35분 정상 도착(1시간 35분 소요) - 12시 45분 하산 출발 ~ 13시 30분 지상 도.. 더보기 [열정운동][#19]코어 운동 실시 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 코어운동 26가지를 해봤습니다. 코어 운동은 '팔과 다리, 그리고 머리를 제외한 몸통 속에 위치한 코어 근육을 강화하는 운동'입니다.여기서 코어는 몸의 중심을 의미하며, 등, 복부, 골반 등 척추로 연결되어있는 몸의 중심 근육을 중점적으로 강화시키는 운동입니다. 대표적인 코어운동 26가지 동영상을 한 번 보시죠. 페이스북에 돌아다니던 코어운동 26가지 종목을다 해봤는데요, 대략 10 ~ 20개씩만 했는데도 온 몸에 자극이 되더라구요. 추가적으로 간단한 코어 운동을 정리한 페이지가 있어서 공유합니다.http://www.pikicast.com/#LANDING_62424 코어 운동 26가지 횟수(3/2, 3/3) Basic crunch 30.40 Knees up crunch 30.. 더보기 [열정운동][#18]단시간에 지방을 불태우는 코어운동 26가지 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 단시간에 온 몸의 지방을 다 태우는코어 운동 26가지를 해봤습니다. 야근하고 집에서 운동하며 스트레스 풀려고 찾아봤는데,페이스북에 26가지 코어운동 동영상이 있더라구요 #코어운동 #core #exercise #소소한습관 #운동 #맨손체조 #간헐적운동 #야근후운동 #스트레스 #몸스타그램 #조명빨 #직장인운동 #26가지코어운동 공감을 눌러 주시는 것은 글쓴이에 대한 작은 배려이며좀 더 좋은 글 쓰라는 격려입니다.(로그인 하지 않으셔도 공감은 가능합니다^^) 더보기 [열정운동][#17] 평영 완료 & 계단오르기 & 턱걸이 & 코어운동 안녕하세요열정남입니다. 긴 연휴가 끝나고, 월요일이 왔습니다.묵은 때를 벗겨내듯, 꽁꽁 찌은 살을 뺄 시간이 왔습니다. 저도 오랜만에 수영과 간단한 운동을 했는데요,아직도 근육이 짜릿짜릿한게 기분이 아주 좋습니다. 열정남 오늘의 운동1. 출근 전 턱걸이 10개2. 수영 50분 - 발차기 4바퀴 - 자유영 2바퀴 - 배영 2바퀴 - 평영 4바퀴 - 평영 - 자유영 2바퀴3. 계단 오르기4. 턱걸이 벌려서 10개(천천히 내려갔다가 천천히 올라가기) / 어깨 너비로 10개 / 손 마주하고, 좌 우로 올리기 10개 / 5. 코어 운동(팔굽혀펴기 & 좌측, 우측 무릎 팔꿈치 닿기) 10개 총 3세트6. 점프런지 30개 몸무게가 이제 70kg대에 육박했습니다.수영이 끝나고 나면 최소 500g 정도는 적게 나오는데7.. 더보기 [열정운동][#16]설 연휴 찐 살은 풋살로 빼자! 안녕하세요열정남입니다. 설 연휴가 꽤 길었죠긴 시간동안 처묵처묵하느라 살찐 몸을 날려버리는 풋살 한 경기를 하고 왔습니다.장소는 용산 아이파크몰 9층, 풋살 제 3경기장입니다. 롯데홈쇼핑 직원 5명과이들의 친구 13명이 모여서 8:8로 축구 경기를 했습니다. 아주 훈남들이 많습니다.풋살 경기장이 꽤 큰 편이라 8:8로 경기를 진행해도 별 무리는 없더라구요. 2시간동안 진행했는데, 저는 작은 축구화를 신고 하다가 결국에는 오른발 엄지발가락이 날라갔습니다.. ㅠㅠ 적어도 2주 정도는 제대로 못 걸을 것 같은데..운동은 어떻게 한담.. ㅠㅠ 축구하실 때 자기 발에 잘 맞는 축구화를 꼭 신고 해야할 것 같습니다. 축구를 아주 잘하는 분들이 많이 와서 볼거리도 많고, 만들거리도 많았던 경기였습니다.오랜만에 축구하.. 더보기 [열정운동][#15]새해 첫날은 북한산 산행, 독바위 ~ 비봉 코스 트래킹 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 산행을 했어요.새해에 걸맞은 운동을 했죠. 이틀 전에 감기 몸살로 인해서 몸상태가 안좋았는데, 어제 12시간을 내리 자고 나니일어나자마자 바람을 쐬고 싶더라구요. 항상 그랬듯이, 자연스럽게 저는 운동복을 입고대문 밖을 나섰습니다. 오랜만에 북한산을 타고 싶더군요,아주 자연스럽게 지하철을 타고, 30분 가량 걸려서 독바위 역에 도착했습니다. 등산코스 : 독바위역 ~ 족두리봉 ~ 향로봉 ~ 비봉 ~ 사모바위 ~ 문수봉 ~ 대남문 ~ 구기분소소요시간 : 2시간 50분장비 : 없음... 오직 모자와 체육복운동강도 : ★★★★☆ 아오, 처음에 오를 때는 눈도 없고, 무난하게 올랐죠.그냥 트래킹하는 셈치고, 장갑도 안챙겨 갔어요.근데 이게 왠걸, 향로봉부터는 눈이 점점 싸여 있더군요... 더보기 [열정운동][#14] 주말 1시간 폭풍운동 3종 세트, 러닝&런지&턱걸이 안녕하세요열정남입니다. 이번 주는 정말 참혹한 한 주였습니다.화, 목, 금, 토다 술 술 술 술 그것도 엄청 마셔서 정신줄 놓고 마신 적이 일주일에 네 번이나 있었네요.그 알콜과 함께 폭풍흡입했던 안주들을 생각하며피로를 뒤로하고, 오늘도 간단하게 운동을 했습니다. 조깅 5km 24분 30초런지 30개 / 40개 / 40개 / 40개턱걸이 15개 / 10개 / 8개 뛰던 중에 찍은 사진인데정말 쩔어있네요.. ㅋㅋ 오늘은 일반 도로가 뛰기 싫어서항상 궁금했던 마곡나루의 공사판을 뛰었습니다.도로 사정이 정말 쉣이었지만나름대로 재미있었던 러닝이었죠. 항상 그렇듯이, 나이키러닝 이놈은 GPS인식률이 떨어져서처음에 뛰었던 2키로는 인식을 못했네요.다행히 전체 5km는 인식을 해서 봐줬습니다. 정말 오랜만에 달리기를.. 더보기 [열정운동][#13] 훈제닭가슴살 먹는 방법 안녕하십니까열정남입니다. 오늘은 월요일직장인들에게는 참혹한 하루가 시작되었죠.저도 부서가 바껴서 완전 새로운 마음으로새벽 5시에 일어나서...(사실 잠이 안오더라구요)멍 때리고 멍 때리다가 정신차리고 일어나서턱걸이 신나게 한 판 했습니다. 출근 전 턱걸이는넓게 벌려서 14개어깨 너비로 12개좁게 벌려서 6개 총 3세트를 편안하게 하고 출근했습니다.오늘은 또 어찌나 추웠던지,그런데 확실히 턱걸이하고 출근하면 옷 안에 열이 가득해서후끈후끈 하더군요. 오늘 수영은 평영을 했는데요아,, 보는 건 편했는데, 막상 하니까 너무 힘들었습니다.삼일째 평영만 하고 있는데, 도대체 물에 뜨질 않네요. 울산 교육청에서 평영하는 방법을 잘 찍어서 공유합니다. 평영 마스터하는 그 날을 위해서! 집에 오니 허기진 배를 도대체 어.. 더보기 [열정운동][#12] 상암월드컵경기장 풋살경기장에서 6:6 풋살! 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 축구를 했어요.대한민국과 호주의 결승전 경기가 있을 줄 모르고그 시간에 예약을 했죠. 롯데홈쇼핑 직원 5명과게스트 7명이 함께 해서6:6으로 풋살을 진행했습니다. 축구를 하고 나서, 기념사진 한 장! 상암월드컵경기장에 위치하고 있는 풋살경기장이 개인적으로 좋더라구요.최근에 용산 아이파크몰 6층, 8층에 위치하고 있는 풋살경기장 설비는 좋은데인조잔디에 물기가 많고, 좀 미끄러운 편이었거든요. 그리고 굴곡이 있는 곳도 많이 있어요 상암월드컵경기장 풋살경기장은 그에 비해 인조잔디가 잘 깔려있고, 미끄럽지도 않아서 좋습니다. 예약 시간 2시간 동안총 2경기를 했는데, 운동이 많이 된 것 같아요. 5점 먼저 내기로 경기를 했는데,6:6으로 진행하다보니 5점 내기가 쉽지가 않더라구요... 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
