[명상프로젝트] 4일차

기상시간 08:30
명상시작시간 09:30
명상종료시간 09:37
명상시간 00:07
느낀점 : 주말에 하니까 온갖 잡생각이 가득하다. 들숨을 할 때는 하늘 머리 위로 날아가는 것을 상상하고, 날숨을 할 때는 바닷 속 깊이 잠수하는 것을 상상하면서 호흡에 조금 더 집중해야겠다.

<명상하는 방법>
명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 5분간 지속하다 마친다.

<명상의 효과>
떠오르는 생각을 주시하면서도 그 생각에 휘둘리지 않는 법을 터득하게 된다. 이런 과정을 통해 집중에 필요한 핵심 기술을 터득한다.
p62, 리오 바바우타, 블로거이자 작가