직장인운동 썸네일형 리스트형 [열정운동][#92] 골프 & 집까지 뛰어가기 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 운동데이,그냥 놔두고 갈 순 없죠. 하루 날잡고 하는 운동이니 만큼제대로 하는 편이라 3종목을 완벽하게 끝냈네요. 골프달리기 그리고 헬스까지 5/24 75.9kg 풀업 8.5 / 5 / 4 풀업 돕기 40두고 12 / 14 / 윗몸 40 / 25 / 20 푸시업 50 / 비스듬히올리기 20 12 / 11 / 11 뒤로 젖히기 15 / 15 이두삼두 50 16,12 / 15 삼두 15 15 더보기 [열정운동][#87] 이마트 본사 헬스장에서 미친운동 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 회사를 마치고, 이마트 본사 17층 헬스장에 와서 운동을 했습니다.오랜만에 헬스를 해서 그런지 참, 온 몸이 찌푸둥하고 기분이 좋네요.내일 아침에 일어나면 기분이 한 결 더 짜릿할 것 같습니다. ㅋㅋㅋ사진을 찍다보니마치 콘센트 위에 앉아 있는 모습이네요. 시설이 참 좋습니다만, 제가 원하는 가슴 집중 운동은 할만한 기구들이 많이 없어서 조금 아쉽긴 합니다. 혼자서는 하기 힘든 운동들이 많이 있었지만,맨몸운동 위주의 운동으로 근력을 키워보려고 합니다. 5/9(월)운동하기 전 몸무게 77kg 운동한 후 몸무게 76.3kg 풀업 10개 / 5개 / 5개 / 도움받고 7개 / 윗몸 25개 / 27개 / 5kg 안고 30개 푸시업 50개 / 50개 / 비스듬히올리기 22.5kg .. 더보기 [열정운동][#78] 퇴근 후 운동, 누적 달리기 700km 달성 안녕하세요열정남입니다. 드디어 누적 700km를 달성했습니다.전문적으로 달리는 사람은 아니지만,취미삼아 달리기를 한 것이 벌써 700km라니 믿기지가 않습니다. 저녁밥을 먹고 집에 오니 시간이 남아서,살도 좀 빼야하는 이슈가 있고, 나이키 러닝 어플리케이션을 보니 누적 695.2km 정도 되어 있더라구요.그래서 딱 5km만 제대로 뛰자라고 해서 뛰었어요. 달리기는 참 매력적인 운동이에요.항상 뛸 때마다 포기하고 싶은 생각이 솟구치거든요.어떤 무리 없이 가만히 딱 서는 순간 '포기'를 하게 마련인데,그런 욕구를 끊임없이 이겨내고 목표량을 달성하면그것만큼 행복한 것이 없기 때문에, 달리기의 매력은 무궁무진합니다. 퇴근 후에 몸도 나른하겠다,오늘은 첫 출근이라 찌푸둥하게 가만히 앉아있어서 몸이 뻐근해서 달.. 더보기 [열정운동][#71] 모닝운동 15분 푸시업 40 발차기 80 프랭크 20 프랭크 다리올리기 40 프랭크 푸시업 11 턱걸이 8 치닌디핑 10 다리올려푸시업 20 점프런지 25 프랭크 20 푸시업 팔올리기 10 팔모으기 10 아령 30 더보기 [열정운동][#70] 하루 6분, 악마의 운동 안녕하세요열정남입니다 우연히 페이스북을 보다가악마의 운동이라는 내용의 동영상을 보게 됐습니다. 경찰대학교에서 만든 영상 같은데, 하나씩 따라해봤습니다. 1. Low Cross Exercise 심폐지구력 30개 (10초 휴식) 2. Squats 하지근지구력 30개 (10초 휴식) 3. Push-up & Dumbbell Low 상지근지구력 20개 (10초 휴식) 4. Crunch 복부근지구력 20개 (10초 휴식) 5. Jumping Lunges 심폐지구력 20개 (10초 휴식) 6. Squat Dumbbell press 하지근지구력 20개 (10초 휴식) 7. Side Lateral Raise 상지근지구력 20개 (10초 휴식) 8. Leg Cross Exercise 복부근지구력 30개 (10초 휴식) 9.. 더보기 [열정운동][#67] 워크샵가는 날.. 좀 빡시게 운동 푸시업 60 옆으로 푸시업 15 프랭크 30 프랭크 다리올리기 30 프랭크푸시업 15 풀업 6+3 친업디핑 15 런지 60 뒤꿈치올리기 40 푸시업 10 무릎 모아서 푸시업 20 물구나무서서 올리기 5 74.2kg 더보기 [열정운동][#66] 출근전 운동, 15분간 빡세게 운동하자 푸시업 60 옆으로 푸시업 10 프랭크 20 프랭크 다리올리기 20 프랭크푸시업 10 풀업 6 친업디핑 11 런지 55 뒤꿈치올리기 35 푸시업 20 물구나무서서 올리기 2 73.7kg 더보기 [열정운동][#65] 출근 전 운동 푸시업 50 프랭크 20 프랭크푸시업 10 풀업 5 친업디핑 11 런지 50 뒤꿈치올리기 30 푸시업 40 무릎붙이고 모아서 10 무릎붙이고 프랭크푸시업 10 아령 25 73.7kg 더보기 [열정운동][#52][TOA][#12]당산 달리기 with TOA 안녕하세요열정남입니다. 퇴근 후, 달리기하고 왔어요. 오늘은 조금 빨리 달려봤는데,패이스가 4분 10초대로 달리다가, 4분 30~40초대로 유지하면서 달려봤습니다.생각보다 힘들었어요.평소 5분 초반대로 뛰다가 30초 정도만 앞으로 당겨봤는데도, 쉽지는 않더라구요.왠만하면 숨이 차지 않았는데, 오늘은 조금 힘들게 느껴졌어요. 뛰다가도 여전히 포기하고 싶은 마음이 굴뚝같고,속도를 조금 늦출까도 스스로와의 싸움이 계속됐지만포기하지 않고 끝까지 달렸어요. 저 코스에서 선유도를 찍고 다시 돌아오면 대략 10km 정도 나올 것 같은데다음에는 선유도를 돌아서 찍고 오는 것 까지 해봐야겠어요. 중간에 TOA친구들을 발견해서 멈췄는데10km를 달리지 못해서 조금 아쉽긴 했어요. 끝으로 아디다스 울트라부스트 인증샷까지제가.. 더보기 [열정운동][#48][TOA][#9] 3기, 4기 남산 북측순환로 달리기 안녕하세요 열정남입니다. 오늘은 Team On Ashmei 3기, 4기와 함께 남산 북측 순환로를 달리고 왔습니다. 마일로 치면 4.7마일인데, km로 치면 대략 8.5km 정도 나오는 거리에요. 평균적으로 40분에서 45분 정도 나오는 적당한 거리에 오르락 내리락하는 코스로 러너들에게 인기가 많습니다. 훈남, 훈녀들이 가득한 TOA 3기, 4기 Team On Ashmei의 미래가 밝습니다. ㅋㅋ On 브랜드의 러닝화 약 30분 정도 뛰어서 남산타워 팔각정에 도착해서 찍은 단체샷이에요. 오랜만에 본 사람들도 처음 본 사람들도 단체샷 만큼은 친하게 미소! 이번 TOA 4기로 뽑힌 학군단 제 후배 영진이와 함께! TOA 사랑합니다. 더보기 이전 1 2 3 다음
