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직장인운동

[열정운동][#47] 핵더위 남산남측순환런 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 남산 남측순환로를 달렸습니다. 나이키러닝이 또, GPS 먹통인 관계로, 거리에 따른 속도만 측정이 됐네요. 처음에 4분 58초 페이스로 달리다가 오르막길에서는 정말 죽자살자 달렸습니다. 오늘같은 찜통 더위에는달리는게 정말, 너무 힘들었습니다. 달리기 전에 셀카 한장국립극장에서 옷을 갈아입고,짐은 보관대에 맡겨놨어요. 신분증만 있으면 보관대에서 열쇠를 줍니다. 남산런은 매력넘친다. 특히 오늘같이 숨이 턱턱 막히고 땀이 좔좔 흐르는 날씨에는 더 매력넘친다. 남산 꼭대기까지 포기하지 않고 달리는 것만으로도 남산런은 참 의미있다. 오늘 달리면서 계속 떠올랐던 한 마디. "절망적인 상황은 없습니다. 상황에 절망하는 사람만 있을 뿐이죠." - 마윈 더보기
[열정운동][#45] 어깨근육 쪼개기 운동 안녕하세요열정남입니다. 오늘 하루종일 비가 내리다가, 그쳐서 좀 달릴려고 갔더니, 해가 쨍쨍.. 오마이갓.그래서 몸을 이용한 근력운동 조금 하고 왔어요. 그 중에서도 어깨 근육 쪼개는 운동을 집중적으로 하고 왔습니다.난이도는 대략 ★★★☆ 3.5/5점 정도 되겠습니다. 하지만 익숙하지 않은 분들에게는 다소 어렵게 보일 수 있는 운동입니다. 이 운동은 어깨 근육과 삼두 근육이 찢는데 탁월한 효과가 있는 운동입니다.횟수는 많이 하기에는 힘들지만, 적은 숫자로도 충분히 무게감과 효과를 나타낼 수 있는 운동이라고 할 수 있겠습니다. 대략 15회 * 3세트 정도 하면 되겠습니다.다른 어깨 운동과 병행해서 마지막 단계에 하면, 그 효과를 더욱 극대화 할 수 있습니다. 기본적으로 팔꿈치와 손바닥 중간 지점까지 팔을 .. 더보기
[열정운동][#43] 남산 달리기 안녕하세요 열정남입니다. 오늘은 남산 달리기 했습니다. GPS가 먹통인 바람에 제대로 거리가 측정되지 못했네요. 코스는 국립극장 ~ 남산타워 ~ 국립극장에 이르는 약 8.5km 코스입니다. 오르막길 오를 때는 걷는건지 뛰는건지 모를 정도로 폐가 터질 정도로 뛰면서도 엄청 힘들었는데, 오르막길이 있으면 내리막길이 있는 법. 남산타워까지 안쉬고 오르니 기분이 째져라 좋았답니다. 밝게 빛나는 남산타워가 절 반겨주더군요. 금방 다시 내려갔지만, 기분이 좋았습니다. 8시쯤 마쳐서 부랴부랴 남산으로 달려가서 달렸는데, 시간이 없다고 핑계대기보다는 시간이 있을 때 그 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라서 하루를 의미있게 보낼 수 있는 것 같아요. 운동합시다! 공감을 눌러 주시는 것은 글쓴이에 대한 작은 배려이며좀 더 좋.. 더보기
[열정운동][#41][TOA][#5] 부암동 달리기 안녕하세요열정남입니다. 더보기
[산쓰줍project][#4] 산쓰줍 북악산 ~ 북한산 편 안녕하세요 열정남입니다. 산쓰줍 북악산편입니다. 산쓰줍 Project란, '산'에서 '쓰'레기를 '줍'자의 줄임말로서, 건강과 환경 미화까지 함께하자는 취지의 캠페인 입니다. [산쓰줍 Project 4탄 ; 서울 북악산] 리뷰 - 일시 : 6/27(토) 오전 - 인원 : 1명(임정우) - 장소 : 서울 북악산 - 쓰레기량 : 중간 봉지 가득 날씨가 너무너무너무 좋아요 밤 늦게까지 술마시고 새벽 두시에 왔지만 결코 집에서 퍼질러 잘 수 없었던 하루였죠. 북악산편project 더보기
[열정운동][#40] 수요 먹방 달리기, 마포 코끼리분식 안녕하세요 열정남입니다 오늘은 당산에서 마포 코끼리분식까지 가서 돌아오는 코스로 달리기를 했습니다. 깔끔하고 좋은 코스로 가끔 달려야겠어요. 더보기
[열정운동][#39] 퇴근 후 달리기, 일찍 집에 가고 싶으면 빨리 달려라! 안녕하세요열정남입니다. 오늘도 퇴근 달리기를 뛰었습니다. 오늘은 4분 50초대로 유지하면서, 어떻게든 12km를 1시간 안에 독파하겠다는 목표로 뛰었는데중간에 인터벌 운동을 했던게 조금 무리가 있었던지, 8km 지점부터 많이 힘들었네요패이스를 보니까 적색.. 뛰기 전에 간단한 웨이트트레이닝을 했어요선유도공원으로 가기 전에 육교 바로 옆에 작은 공원이 있는데 거기에 턱걸이 하기 딱 좋은 운동 기구들이 많이 있답니다. 거기에서 턱걸이 & 팔굽혀펴기 간헐적 운동을 실시했습니다. 턱걸이 - 팔굽혀펴기 - 턱걸이 - 팔굽혀펴기한 4세트 정도 했던 것 같네요. 상체 근육이 땡땡해지고 힘들 때까지 한 20분 정도 했네요. 웨이트를 한 상태라서 처음에 뛸 때 약간의 근육의 무리가 있긴 했습니다. 하지만, 3km지점부터.. 더보기
[열정운동][#38] 불금 달리기 안녕하십니까 열정남입니다. 불금, 다들 불같은 금요일 보내셨나요? 저는 이번 주에는 많은 업무와 각종 스트레스로 인해 한 주의 마지막인 금요일을 술마시고 놀기 보다는, 운동으로 해소했습니다. 작년 6월부터 시작한 달리가 어느새 300km를 달성했네요. 아주 감회가 새롭습니다. TOA에 함께 뛸 사람이 있냐고 물어봤는데 마침 흑석동에 사는 현중이가 함께 뛰자고 해서딱 중앙 지점인 여의나루 역에서 만나기로 했어요. 여의나루에서 시작해서 마포대교 ~ 원효대교 까지 뛰는 코스, 특히, 대교를 뛰어서 건너면 시원하고 정말 좋습니다. 자전거가 많이 지나다녀서 조금 불편하긴 해도, 시원한 느낌을 받고 싶다면마포대교를 강추합니다. 원효대교는 조금 으시시한 느낌이에요난간도 조금 낮고, 차도 너무 쌩쌩 달려서 조금 무섭습.. 더보기
[열정운동][#37] 퇴근길 폭풍 달리기 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 퇴근길 폭풍 달리기를 했습니다.오랜만에 회사에서 집까지 뛰니 기분이 좋네요 이번 한 주는 너무 일이 많고, 제대로 되는 일이 많이 없어서스트레스를 잔뜩 받았거든요. 그래도 뛸 때는 아무 생각 없이 앞만 보면서 달리면서 온갖 잡념들 다 날릴 수 있어서참 좋았습니다. 기본적으로 4분 50초 페이스로 달렸는데,12km58분 50초에 돌파할 수 있었습니다. 도심에 들어오면 좀 달리기 힘든데도 불구하고, 4분 50초대로 유지한 것에 만족하면서 달렸습니다. 더보기
[열정운동][#28] 런클럽 여의도를 다녀오다 (5/9) with TOA 3기(Team On Ashmei) 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 런클럽여의도(#런클럽여의도)에서 운동을 했습니다.토요일 오전, 불금 보내고 다들 잠에 찌들어 있을 때활기차게 운동을 하는 사람들이 많이 있더군요. 런클럽(RunClub)은 나이키에서 주최하여런클럽여의도(IFC몰 지하 2층)런클럽올림픽(올림픽 공원)런클럽강남(강남역 여의도) 에서 매주 토요일 9시 30분에 달릴 수 있는 '누.구.나' 참여하여함께 뛰는 클럽입니다 ※신청자 현장 접수 후 짐도 맡겨줍니다. 엄청 큰 짐이었는데, 충분히 들어가는 종이가방에 넣어주시는 센스 9시 30분까지 IFC몰 지하에 가면러닝 복장을 한 사람들이 달리기를 준비하고 있습니다. 오자마자 신청서에 간단한 신상을 기록하고, 짐을 맡기고 준비하고 있으면, 러닝 장소로 이동합니다. 코스는 상황에 따라 달라지.. 더보기

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