[열정운동][#39] 퇴근 후 달리기, 일찍 집에 가고 싶으면 빨리 달려라!

안녕하세요

열정남입니다. 

오늘도 퇴근 달리기를 뛰었습니다. 

오늘은 4분 50초대로 유지하면서, 어떻게든 12km를 1시간 안에 독파하겠다는 목표로 뛰었는데

중간에 인터벌 운동을 했던게 조금 무리가 있었던지, 8km 지점부터 많이 힘들었네요

패이스를 보니까 적색.. 

뛰기 전에 간단한 웨이트트레이닝을 했어요

선유도공원으로 가기 전에 육교 바로 옆에 작은 공원이 있는데 

거기에 턱걸이 하기 딱 좋은 운동 기구들이 많이 있답니다. 

거기에서 턱걸이 & 팔굽혀펴기 간헐적 운동을 실시했습니다. 

턱걸이 - 팔굽혀펴기 - 턱걸이 - 팔굽혀펴기

한 4세트 정도 했던 것 같네요. 상체 근육이 땡땡해지고 힘들 때까지 한 20분 정도 했네요.

웨이트를 한 상태라서 처음에 뛸 때 약간의 근육의 무리가 있긴 했습니다. 

하지만, 3km지점부터는 무난하게 뛰기 시작했습니다.

4km지점부터는 인터벌 운동을 했어요

4걸음에 한 숨 패턴으로 복식호흡을 유지하면서 90% 속도(4분대)로 20걸음 / 5분대로 20걸음으로 

총 10세트를 했습니다. 

처음에 5세트를 목표로 했으나, 약간 해볼만한? 느낌이 들어서 10세트 까지 시도했으나

정말 쉽지는 않았습니다. 힘들긴 힘들더군요. 그래도 인터벌 10세틀 한 보람이 있습니다. 

장거리 달리기를 늘리는 가장 좋은 방법이 인터벌 운동이라고 하더라구요,

근력도 키우고, 호흡도 늘릴 수 있는 좋은 방법, 인터벌 운동

이제 이 코스로 운동할 때는 자주 하려고 해요

좀 더 속도를 빠르게, 그리고 횟수를 늘려가면서 장거리 운동에 적합한 근육과 폐활량을 만들어 가보려고 합니다. 

열정남, 파이팅!