직장인운동 썸네일형 리스트형 [열정운동][#25]출근길 자전거 & 한강 달리기 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 자전거 출근 & 한강 러닝을 했습니다.집에서 회사까지 딱 12km 나오는 거리를 달려서 가거나, 자전거 타서 가는 것충분히 뛸 수 있는 거리고, 힘들지 않는 거리라서 적당해서 좋아요. 주말에 방송이 많은 탓에오후 5시에 출근해서, 9시까지 방송을 보고, 새벽 1시에 시작하는 방송을 기다리기에 앞서선유도에서 여의도까지 간단하게 달리고 왔습니다. 달리기 좋은 날씨라 그런지 정말 산뜻하고 좋았네요. 기록 단축에는 관심이 없지만앞으로 조금씩 조금씩 향상되어 가면 좋겠네요. 기분 좋게 한 바퀴 뛰고 방송도 보니 산뜻하니 좋았습니다. 공감을 눌러 주시는 것은 글쓴이에 대한 작은 배려이며좀 더 좋은 글 쓰라는 격려입니다.(로그인 하지 않으셔도 공감은 가능합니다^^) 더보기 [열정운동][#21] 코어운동 & 푸시업 안녕하세요 열정남입니다 오늘은 오랜만에 코어운동을 했습니다. 오늘 10시까지 회식하느라 코어운동 종류 Basic crunch 20 Knees up crunch 20 Compound crunch 20 Leg crossed crunch 좌10 우10 Feet stacked crunch 좌 10 우 10 Sky reachers 20 Bicycles 20 Crossed leg raisers 20 Hip raisers 20 Rowers 20 Single / Double V ups 좌 10 우 10 Oblique Crunch 10 10 Oblique side crunch 10 10 Cross limb superman 5 5 5 5 5 5 5 5 Superman 10 Cat back raises 20 Plank po.. 더보기 [열정운동][#10] 연예인들이 즐겨한다는 승마, 실내에서 승마운동기기로 운동 안녕하세요열정남입니다. 승마운동기구 요즘에 홈쇼핑에서 가장 핫한 상품입니다.저희 회사 4층 소담에는 안마의자를 비롯하여각종 운동기구들이 체험해보라고 진열되어 있는데,보란듯이 맨 앞에 비치되어 있지만, 좀처럼 하기 쉽지 않은승마운동기구를 제가 직접 해봤습니다. 승마운동기구는 제품들이 다들 비슷비슷한데여기 회사에 있는건 휴테크의 매직홀스라는 제품으로2~3년 연식이 있는 제품이죠. 기본으로 시작해서 '구보'기능으로 설정해서 15분 운동 효과 1. 처음 3분간 장이 움직이는 느낌 2. 3분뒤부터 가파지는 숨소리 3. 엉덩이뼈가 좀 끼이면서 다소 아픈 느낌 4. 8자로 빠르게 움직이면서 찌잉찌잉 소리에 따라 숨소리도 갖춰짐 5. 30분 전에 먹었던 음식들이 물 마시고 뛰었을 때의 느낌처럼 배가 아려오기 시작함 6.. 더보기 [열정운동][#8] 초 극단 하체운동, 런지 & 점프런지 안녕하세요열정남입니다. 오늘도 활기찬 하루 보내셨나요운동 조금이라도 하셨나요?팔굽혀펴기 하나는 하셨죠? 오늘은 퇴근 후에형이랑 당산에 있는 오향 족발 한사바리 하고, 맥주도 한 잔 했어요그러고 집에 들어왔는데, 습관적으로 움직이게 되는, 아주 자연스러운 운동의 길로 저의 뇌가 인도를 해줬습니다.(운동 중독은 결코 아닙니다. 습관입니다 습관.) 마침 OCN에서 정말 감명깊게 봤던 영화인 '장고'를 하더라구요.장고의 총싸움을 보면서 운동을 하면 안성맞춤이겠거니 하고 운동을 했는데,운동을 하는 동안에는 OCN에서 광고만 냅다 틀어주더라구요.최근 광고 다 본듯.. 젠장 아무튼 오늘 운동은 아주 상쾌하고 좋았습니다.일요일에 했던, 오랜만에 징하게 했던 점프 런지로 인해서대퇴부와 엉덩이 근육이 며칠동안 땡땡하게 뭉.. 더보기 [열정운동][#4] 집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동_턱걸이& 팔굽혀펴기 습관의 재발견저자스티븐 기즈 지음출판사비즈니스북스 | 2014-11-25 출간카테고리자기계발책소개1년 내내 결심만 하는 당신을 위한 습관개조 프로젝트! 작게, ...글쓴이 평점 최근에 읽은 책 중에 많은 점들을 배우고, 삶에 적용하고 있는 좋은 책이 있다.바로 '스티브 기즈' 저자의 '습관의 재발견'이라는 책이다. 이 책은 간단하다.어떤 습관을 하기 이전에 괜한 동기부여, 결심 따위보다는안하는 것보다 사소한 것이라도 하는 것이 좋다 라는 관점이다. 저자는 팔굽혀펴기 하나 프로젝트로 블로그를 시작하여습관의 고정관념을 산산히 조각낸 자신의 경험담을 소개한다. 아무것도 안하는 것보다는작은 실천이라도 해서 스스로의 만족감을 느끼게 되면또 다른 실천을 하게 되는 원동력이 된다. 이 관점에 대해서 100% 공감한다.. 더보기 [열정운동][#3] 맨손운동 & 웨이트 트레이닝 안녕하세요 열정남입니다. 어제 23시 50분 방송을 보고새벽 1시 반쯤 퇴근을 했어요. 오늘 다행히 일찍 일어나서운동을 좀 해야겠다는 생각이 들어서 간단한 맨손 체조 & 웨이트 트레이닝을 했습니다. 일시 : 1/20(화) 오전 10:00 ~ 10:25장소 : 집운동종목 턱걸이 15개팔굽혀펴기 20개(간격 넓게 20)삼두운동 10개다리올려 턱걸이 10개팔굽혀펴기 20개(간격 넓게 10, 중간 5, 좁게 5)턱걸이 10개팔굽혀펴기 20개(간격 넓게 5, 중간 5, 좁게 10)복근 텐션 팔꿈치올리기 10개 간헐적 운동의 효과는 다들 들어보셨을 겁니다. 하루에 15분을 하더라도꾸준히 한다면 그 효과는 대단합니다. 저도 좋은 몸은 아니지만운동 하고나면 찍은 사진들을 보면서스스로 피드백을 하려고 해요. 직장인 여러.. 더보기 [열정운동][#2] 자전거 & 달리기 & 근력운동 3종 세트 피로는 운동으로 푼다. 운동총평 : ★★★★☆운동일시 : 1/15(목)운동시간 : 20:30 ~ 22:00운동코스 : 공항시장역 ~ 선유도공원 ~ 공항시장역운동종목 : 자전거(1시간), 달리기(25분), 맨손운동(40분)운동강도 : ★★★★☆운동코스1) 공항시장역(집) ~ 양화선착장 : 10km / 자전거 / 30분2) 양화선착장 체력단련장 : 턱걸이, 팔굽혀펴기 등 / 12분3) 양화선착장 ~ 양화대교 남단 체력단련장 : 2.5km / 달리기 13분4) 양화대교 남단 체력단련장 : 턱걸이, 팔굽혀펴기 등 / 15분5) 양화대교 남단 체력단련장 ~ 양화선착장 : 2.5km / 달리기 13분6) 양화선착장 체력단련장 : 턱걸이, 팔굽혀펴기 등 / 12분7) 양화대교선착장 ~ 공항시장역(집) : 10km / 자전거 / 30분 안녕.. 더보기 [열정운동][#1] 수영을 배우자! 내년 목표 철인 3종 완주를 위해 갖춰야 할 가장 기본적인 운동, 수영 출처 : http://cfile28.uf.tistory.com/image/1202C1494F27518D27A735 마라톤과 자전거는 어느 정도 할 수 있지만 수영은 아예 할 수 없어서 고민하던차 회사에서 20분 거리에 있는 영등포 구립 제2스포츠센터에서 수영을 배우기로 했어요. 엄청 넓진 않지만, 적당히 수영을 배울 수 있는 크기, 아주 깔끔해요. 초등학교 2학년 이후 단 한 번도 제대로 수영을 배우지 못했기에, 기초부터 튼튼히 배우기로 했어요. 매주 월, 수, 금 20:00 ~ 21:00로 신청했어요. 첫째날은 발차기부터 호흡하기를 배웠는데 안쓰던 근육을 써서 그런지 여간 힘든데 아니었습니다. 스트레칭을 충분히 한다고 했는데 목이니.. 더보기 [열정운동 1. 달리기] 퇴근 후 미친듯이 달려서 집가기 오늘 추천드리고자 하는 방법은달리기. 달리기만큼 싸고, 온몸의 근육을 단련시키는 방법은 없는 것 같아요.가장 효과적인 운동이죠. 뭐 어떻게 운동하라는겨? 1. 회사에 운동복을 챙겨간다2. 퇴근하면 무작정 뛰어서 집에 간다. 끝. 2014 나이키 위런서울 21km를 준비하면서주 50km를 뛰기 시작하면서야근에 회식에 시간이 없는 직장인들은 도대체 언제 운동을 해야 할까 고민하던 중떠올린 것이 바로 이것입니다. 퇴근 후 운동 무작정 집까지 뛰어가기. 회사는 선유도역집은 공항시장역 대략 12km정도 거리입니다. 한강변을 끼고 갈 수 있는 거리이기에달리기 딱 좋은 코스이죠. 이 거리를 무작정 달리기 시작한 지 어느덧 한 달이 되었네요. 어플리케이션은 "나이키+"를 이용했습니다.시간대별로 페이스도 한글로 직접 알.. 더보기 이전 1 2 3 다음
