[열정운동][#4] 집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동_턱걸이& 팔굽혀펴기

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습관의 재발견

저자

스티븐 기즈 지음

출판사

비즈니스북스 | 2014-11-25 출간

카테고리

자기계발

책소개

1년 내내 결심만 하는 당신을 위한 습관개조 프로젝트! 작게, ...

글쓴이 평점  

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최근에 읽은 책 중에 많은 점들을 배우고, 삶에 적용하고 있는 좋은 책이 있다.

바로 '스티브 기즈' 저자의 '습관의 재발견'이라는 책이다.

이 책은 간단하다.

어떤 습관을 하기 이전에 괜한 동기부여, 결심 따위보다는

안하는 것보다 사소한 것이라도 하는 것이 좋다 라는 관점이다.

저자는 팔굽혀펴기 하나 프로젝트로 블로그를 시작하여

습관의 고정관념을 산산히 조각낸 자신의 경험담을 소개한다.

아무것도 안하는 것보다는

작은 실천이라도 해서 스스로의 만족감을 느끼게 되면

또 다른 실천을 하게 되는 원동력이 된다.

이 관점에 대해서 100% 공감한다.

나 또한 이런 마음가짐으로 운동을 하고 있고,

이제는 아무리 힘이 없는 출근길이라도

'아무 생각 없이' 턱걸이를 10개 이상 하고 출근 한다.

그냥.

하나라도 하고 가자 라는 생각이

어느새 10개 이상을 하고 가고 있으니

습관의 힘은 정말 대단하다는 것을 알 수 있다.

이러한 관점에서 오늘 했던 간단한, 아주 심플한 운동을 정리해보았다.

1. 일시 : 1/23(목) 오후 10:10 ~ 10:40(30분, 아주 여유롭게 30분)

2. 장소 : 집

3. 운동종목 

- 턱걸이 15개

- 팔굽혀펴기 20개(간격 넓게 20)

- 팔꿈치 펴기 10개

- 턱걸이 10개

- 팔굽혀펴기 20개(간격 넓게 10, 중간 5, 좁게 5)

- 턱걸이 8개

- 팔꿈치 펴기 10개

- 다리 90도로 뒤로 들어올리기 20개

운동 하기 전에 한 컷

운동 하기 전의 모습

옆구리 살이 튼실한 것이

아주 좋다. 마음에 든다...

저는 턱걸이를 하나도 못한 적은 없었으나(적어도 5개는 했죠.)

7개 이상 하는것이 얼마나 어려웠는지

정말 정말 정말 너무 어려웠습니다.

저희 집 방문에 튼튼하게 달려 있는 턱걸이(좀 긴편이죠)

아구지 힘도 안들어가고

사실 요령도 모르고 막 올라가는데 

도대체 5개 이상을 못하겠더라구요.

그런 저에게 친구가

턱걸이 스트랩을 하나 선물해줬어요.

Harbinger 라는 브랜드인데,

정말 생긴건 태권도 도복같이 생겼는데

이게 아주 튼튼하고 도움이 된답니다. 

헬스클럽 제품들 중에서는 꽤 이름 있는 브랜드라고 하더라구요.

이제는 턱걸이를 할 때 요 놈이 없으면 잘못합니다.

바로 요놈이 Harbinger 턱걸이 스트랩

자 이제 턱걸이를 할 때 차는 방법을 알아볼까요

저렇게 메이커가 제 눈에 보이도록 잘 차시고

밖에서 안쪽으로 봉을 감싸쥐면 됩니다.

참 쉽죠잉?

요로코럼 2-3바퀴 돌려주시면

떙떙하게 잡을 수 있습니다.

이 스트랩의 장점은

손의 아귀힘(아.. 전문용어를 모르겠네요. 아구지 힘? ㅋㅋ) 힘이 부족한 경우

손가락으로 스트랩을 지탱하면 몸이 매달려서 지탱하게 도와줍니다.

턱걸이 하기 전에 상반신 샷

요렇게 15개 했네요

아.. 정말 턱걸이는 개수 하나 늘리기가 너무 힘들어요

하지만 너무 자극 안주고

꾸준히 하려고요

하나 하나 높일려고 온 힘을 다 쓰다보면

오히려 그게 스트레스거등요

룸메이트의 아디다스 패드

턱걸이가 끝나고 나면

당기는 힘이 부족해서

미는 힘으로 운동을 하고 있어요

바로 요기 아이다스 패드 위에서

팔굽혀펴기와 팔꿈치 올리기 등의 운도을 하죠

저는 개인적으로 복근 운동은 안하고 있습니다.

턱걸이를 하면서, 팔꿈치 올리기 운동을 하면서

적절한 자극이 가거덩요

그것만으로도 충분한 것 같아요

괜히 어줍잖게 복근 운동해서 목 다치기 싫어요 ㅠ

마른 몸이네용.. ㅠ

끝나고 셀카봉으로 한 컷

처음과 끝이 뭐 다를바는 없네요

하지만 20분이라도 오늘 알차게 하루 운동했네요

직장인 운동

어렵지 않아요

그냥 하나라도 하세요

티비 보면서 팔굽혀펴기 하나 하면서

스스로 만족감 느끼세요

그리고 아쉬우면 하나 더 하세요

그거면 됩니다

작지만 사소한 것

사소한 것에서 만족감 느끼면서

하루하루 진전되는 자신의 모습을 바라보는 것

그것이 큰 행복 아닐까 생각합니다.

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