[열정운동][#6] 여친한테 사랑받을 허벅지 만들기, 하체 운동 효과 만점, 계단 오르기

안녕하세요

열정남입니다.

운동하기 힘드시죠

시간내기 힘드시죠

저도 매일 야근에

주말에는 노느라

작정하지 않는 이상 운동을 안하죠

하지만 지하철로 출퇴근하면서

아주 훌륭한 하체운동이 있는데

그것은 바로 계단 졸라 뛰기입니다.

글을 시작하기에 앞서

계단 오르기의 의학적 효과를 한 번 보실까요

(사실 이런거 안좋아함. 의학적 효과 개뿔. 운동은 무조건 자주, 꾸준히 해야 하는데 이런 효과만 알고 한 번 하고 땡치면 아무 소용 없는 거임..)

계단 오르기의 의학적 효과

버스로 출퇴근 하시는 분들, 

자가로 출퇴근 하시는 분들은

뭐 알아서 하시고

지하철로 출퇴근 하시는 분들을 위해서

추천해주고 싶은 운동입니다.

저는 공항시장역에 살고 있는데

아주 훌륭합니다.

공항시장 계단의 위엄

계단이 한 sector에 12개

총 6개 sector네요.

그럼 총 72개입죠

2 sector당 1층이라고 생각하면

3층 건물을 올라가는 셈이죠.

어떻게?

단 숨 에

한 번도 안쉬고

냅다 달리는 거에요

몇 초 걸리나?

저는 최고기록 10.5초입니다.

대략 적당히 뛰면 12-15초 정도 소요되는데

딱 한 번 올라가면

심장이 벌렁벌렁 합니다.

그 기분 정말 째지죠

마지막 2 섹터 정도 남았을 때는

엉덩이가 땡기거든요

그럴때는 무릎을 높게 올려주면서

달려주면 아주 짜릿 짜릿 합니다.

한 번에 15초

간단하잖아요

하루에 15초 운동

얼마나 운동이 되겠어? 하시는 분들

한 번 해보세요

한 번에 올라갈 수 있는지.

계단 오르기 오늘부터 한 번 해보실래요?

성에 안차면 오르고 내리고 3-4번 정도 하면

아주 끝내주죠

마지막 4번쨰 정도되면

오르다가 진짜 심장 터집니다

작정하면 4번 정도해도

10분도 안걸립니다.

하루 하체 운동 딱 10분

참 쉽죠?

여러분들도 가까운 계단을 이용해서

한 번 해보세요.

저는 오늘은

아주 불편한 구두에

가방까지 맨 상탠데

했어요.

핑계대지 말고

그냥 하면

재밌게 다 합니다

다 오르고 나서

내가 오른걸 보면

깜놀

오 내가 이렇게 높은 곳을

올랐구나

기분좋게 하루를 마무리 하는 방법

하체 운동 15초

아주 쉽고 효과적인 방법입니다.

안하는 것 보다

낫다는거

잘 아시죠?

사소한 목표로

사소한 운동

한 번 해보시고

습관 만드시길 바랍니다.

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