[명상프로젝트] 1일차

기상시간 10:10
명상시작시간 10:15
명상종료시간 10:18
명상시간 00:03
느낀점 : 호흡에 집중하는 것이 쉽지 않다. 잡념들이 가득하다. 들숨, 날숨에 집중하고, 숨을 들이 마실때는 내 머리 끝까지 들어오고, 들이 나쉴때는 발 끝까지 숨이 나간다고 생각하고 집중해보자. 시간이 멈춘 듯 잘 가지 않게 느껴진다.

<명상하는 방법>
명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 5분간 지속하다 마친다.

<명상의 효과>
떠오르는 생각을 주시하면서도 그 생각에 휘둘리지 않는 법을 터득하게 된다. 이런 과정을 통해 집중에 필요한 핵심 기술을 터득한다.
p62, 리오 바바우타, 블로거이자 작가