계단오르기 썸네일형 리스트형 [열정운동][#17] 평영 완료 & 계단오르기 & 턱걸이 & 코어운동 안녕하세요열정남입니다. 긴 연휴가 끝나고, 월요일이 왔습니다.묵은 때를 벗겨내듯, 꽁꽁 찌은 살을 뺄 시간이 왔습니다. 저도 오랜만에 수영과 간단한 운동을 했는데요,아직도 근육이 짜릿짜릿한게 기분이 아주 좋습니다. 열정남 오늘의 운동1. 출근 전 턱걸이 10개2. 수영 50분 - 발차기 4바퀴 - 자유영 2바퀴 - 배영 2바퀴 - 평영 4바퀴 - 평영 - 자유영 2바퀴3. 계단 오르기4. 턱걸이 벌려서 10개(천천히 내려갔다가 천천히 올라가기) / 어깨 너비로 10개 / 손 마주하고, 좌 우로 올리기 10개 / 5. 코어 운동(팔굽혀펴기 & 좌측, 우측 무릎 팔꿈치 닿기) 10개 총 3세트6. 점프런지 30개 몸무게가 이제 70kg대에 육박했습니다.수영이 끝나고 나면 최소 500g 정도는 적게 나오는데7.. 더보기 [열정운동][#7] 아침 턱걸이 & 퇴근 후 수영 & 계단 오르기 안녕하세요열정남입니다. 1/26(월) 07:10 - 07:15 턱걸이 12회20:00 - 20:50 수영 21:50 - 21:52 계단 오르기 이제는 습관이 되어 버린모닝 운동, 모닝 턱걸이. 사실 많이하는 것도 아니에요아침에 할 시간이 있나? 없을 것도 없죠. 아침에 턱걸이 딱, 10개에서 15개 정도 하면기분 상쾌하죠. 오늘도 당연히 했습니다.공교롭게도 턱걸이 봉은 가장 큰 방인 룸메이트의 방 문에 걸려 있기 때문에룸메이트가 화장실을 간 사이에 딱 집중적으로 해야만 효과가 좋아요. 오늘은 컨디션이 별로라 그런지10개도 힘들더라구요.딱 12개 했습니다. 8개까지는 한 번에 했는데추가 2개는 힘들게 했고,2개는 목 뒤로 봉이 오도록 했답니다. 추운 아침에 턱걸이 딱 하고 옷 입고 나가면적어도 5분 정도는.. 더보기 [열정운동][#6] 여친한테 사랑받을 허벅지 만들기, 하체 운동 효과 만점, 계단 오르기 안녕하세요열정남입니다. 운동하기 힘드시죠시간내기 힘드시죠 저도 매일 야근에주말에는 노느라작정하지 않는 이상 운동을 안하죠 하지만 지하철로 출퇴근하면서아주 훌륭한 하체운동이 있는데그것은 바로 계단 졸라 뛰기입니다. 글을 시작하기에 앞서계단 오르기의 의학적 효과를 한 번 보실까요(사실 이런거 안좋아함. 의학적 효과 개뿔. 운동은 무조건 자주, 꾸준히 해야 하는데 이런 효과만 알고 한 번 하고 땡치면 아무 소용 없는 거임..) 계단 오르기의 의학적 효과 버스로 출퇴근 하시는 분들, 자가로 출퇴근 하시는 분들은뭐 알아서 하시고 지하철로 출퇴근 하시는 분들을 위해서추천해주고 싶은 운동입니다. 저는 공항시장역에 살고 있는데아주 훌륭합니다. 공항시장 계단의 위엄 계단이 한 sector에 12개총 6개 sector네요.. 더보기 이전 1 다음
