푸시업 썸네일형 리스트형 [열정운동][#69] 버피테스트로 아침 추위를 이기자 안녕하세요열정남입니다. 좋은 아침이네요오늘도, 영하권 기온이라고 해서,대단히 걱정스러운 마음에 아침에 운동을 좀 빠듯하게 했습니다. 어제 잠이 안온지라, 새벽 2시에 잤는데,오늘 평소보다 5분 늦게 일어나서 운동할 시간이 많이 없었기도 했죠. 그래도, 운동을 했습니다.팔굽혀펴기 5회라도 무조건 하고 가자! 라는 마음으로! 그리고 옷을 다 입고, 너무 추울것 같아서 버피 테스트 20회를 딱 하고 갔는데온 몸에 근육들이 찌릿찌릿아주 그냥 살아나는 기분이었죠. 운동시간 : 10분푸시업 55 턱걸이 7 아령 15 프랭크푸시업 15버피테스트 20회 사진 출처 : http://rahee.tistory.com/entry 더보기 [열정운동][#67] 워크샵가는 날.. 좀 빡시게 운동 푸시업 60 옆으로 푸시업 15 프랭크 30 프랭크 다리올리기 30 프랭크푸시업 15 풀업 6+3 친업디핑 15 런지 60 뒤꿈치올리기 40 푸시업 10 무릎 모아서 푸시업 20 물구나무서서 올리기 5 74.2kg 더보기 [열정운동][#66] 출근전 운동, 15분간 빡세게 운동하자 푸시업 60 옆으로 푸시업 10 프랭크 20 프랭크 다리올리기 20 프랭크푸시업 10 풀업 6 친업디핑 11 런지 55 뒤꿈치올리기 35 푸시업 20 물구나무서서 올리기 2 73.7kg 더보기 [열정운동][#65] 출근 전 운동 푸시업 50 프랭크 20 프랭크푸시업 10 풀업 5 친업디핑 11 런지 50 뒤꿈치올리기 30 푸시업 40 무릎붙이고 모아서 10 무릎붙이고 프랭크푸시업 10 아령 25 73.7kg 더보기 [열정운동][#64] 실내운동 계절이 시작됐다, 열정 운동! 안녕하세요열정남입니다. 이제 날씨도 영하권으로 돌입했네요입동은 한참 지났고, 이제 진짜 겨울이 오려고 하나봅니다. 올해는 달리기를 하느라 웨이트 트레이닝을 많이 못했는데,추운 겨울이 다가오고 있으니, 이제 슬그머니 운동을 다시 재개하려고 합니다. 그럴만한 이유가 있었는데요, 어제 몸무게를 재보니, 무려 75키로에 육박하더라는.. 아오 그래서 오늘 아침에 일찍 일어나자마자 운동을 시작했습니다. 헬스장을 다녀야지 다녀야지 하던게돈도 아깝거니와, 시간도 안나거니와,온갖 핑계를 대기보다는 무작정 시작했죠.소소한 습관 다시 재개합니다. 그래도 매일 아침에 일어나서 물구나무서서 푸쉬업을 15개 정도 했었는데그걸로는 이제 부족하니까운동을 조금 다양화 해봤습니다. 버피테스트 20개풀업 5개친업디핑 5개푸쉬업 10개친업.. 더보기 [열정운동][#45] 어깨근육 쪼개기 운동 안녕하세요열정남입니다. 오늘 하루종일 비가 내리다가, 그쳐서 좀 달릴려고 갔더니, 해가 쨍쨍.. 오마이갓.그래서 몸을 이용한 근력운동 조금 하고 왔어요. 그 중에서도 어깨 근육 쪼개는 운동을 집중적으로 하고 왔습니다.난이도는 대략 ★★★☆ 3.5/5점 정도 되겠습니다. 하지만 익숙하지 않은 분들에게는 다소 어렵게 보일 수 있는 운동입니다. 이 운동은 어깨 근육과 삼두 근육이 찢는데 탁월한 효과가 있는 운동입니다.횟수는 많이 하기에는 힘들지만, 적은 숫자로도 충분히 무게감과 효과를 나타낼 수 있는 운동이라고 할 수 있겠습니다. 대략 15회 * 3세트 정도 하면 되겠습니다.다른 어깨 운동과 병행해서 마지막 단계에 하면, 그 효과를 더욱 극대화 할 수 있습니다. 기본적으로 팔꿈치와 손바닥 중간 지점까지 팔을 .. 더보기 [열정운동][#3] 맨손운동 & 웨이트 트레이닝 안녕하세요 열정남입니다. 어제 23시 50분 방송을 보고새벽 1시 반쯤 퇴근을 했어요. 오늘 다행히 일찍 일어나서운동을 좀 해야겠다는 생각이 들어서 간단한 맨손 체조 & 웨이트 트레이닝을 했습니다. 일시 : 1/20(화) 오전 10:00 ~ 10:25장소 : 집운동종목 턱걸이 15개팔굽혀펴기 20개(간격 넓게 20)삼두운동 10개다리올려 턱걸이 10개팔굽혀펴기 20개(간격 넓게 10, 중간 5, 좁게 5)턱걸이 10개팔굽혀펴기 20개(간격 넓게 5, 중간 5, 좁게 10)복근 텐션 팔꿈치올리기 10개 간헐적 운동의 효과는 다들 들어보셨을 겁니다. 하루에 15분을 하더라도꾸준히 한다면 그 효과는 대단합니다. 저도 좋은 몸은 아니지만운동 하고나면 찍은 사진들을 보면서스스로 피드백을 하려고 해요. 직장인 여러.. 더보기 이전 1 다음
