[열정운동][#19]코어 운동 실시

안녕하세요

열정남입니다.

오늘은 코어운동 26가지를 해봤습니다.

코어 운동은 '팔과 다리, 그리고 머리를 제외한 몸통 속에 위치한 코어 근육을 강화하는 운동'입니다.

여기서 코어는 몸의 중심을 의미하며, 등, 복부, 골반 등 척추로 연결되어있는 몸의 중심 근육을 중점적으로 강화시키는 운동입니다.

대표적인 코어운동 26가지 동영상을 한 번 보시죠.

페이스북에 돌아다니던 코어운동 26가지 종목을

다 해봤는데요, 대략 10 ~ 20개씩만 했는데도 온 몸에 자극이 되더라구요.

추가적으로 간단한 코어 운동을 정리한 페이지가 있어서 공유합니다.

http://www.pikicast.com/#LANDING_62424

코어 운동 26가지 횟수(3/2, 3/3)

1. Basic crunch 30.40
2. Knees up crunch 30.30
3. Compound crunch 15.20
4. Leg crossed crunch 좌15/30 우15/30.10/10/5/5
5. Feet stacked crunch 좌 30 우 30.20/20
6. Sky reachers 30.20 ※ 좀 어색함
7. Bicycles 30.25
8. Crossed leg raisers 10 10 5 5.3/3
9. Hip raisers 15.20
10. Rowers 20.25
11. Single / Double V ups 15 15 ※ 대박 힘듦.30
12. Oblique Crunch 25 25
13. Oblique side crunch 15 15 ※ 형잡기 어러움
14. Cross limb superman 5 5 5 5 5 5 5 5
15. Superman 15
16. Cat back raises 15 ※ 잘 모르겠음
17. Plank position knees to elbows 15 15 ※ 엄청 힘듦 안쪽 바깥쪽 바깥쪽 할 때는 팔 약간 굽히기 시선은 무릎으로, 팔꿈치 위쪽으로 무릎이 올라가야함
18. Plank position stable arm reachers 5초씩 6회
19. Plank position scolpions 10 ※ 팔을 구부려서 무릎이 필꿈치에 닿을 정도로
20. Hand workout 5 ※ 죽을 뻔 개힘듦
21. Ballistic knees raises 30 ※ 에어로빅 포지션
22. Hanging knee raises 15
23. Hanging knee side raises 7
24. Haning knee sing raises
25. Hanging L raises

코어 운동의 즉각적인 효과는

다음날 온 몸이 땡겨서 제대로 일어나지 못했다는 점,

그리고 배변 활동이 아주 훌륭하게 이루어진다는 점

이 점은 확실하구요

그리고 온 몸의 근육들이 선명해지는 효과라고 해야할까요

개인적으로 아주 만족해서, 이틀 연속 실시했습니다.

3월 2일, 3월 3일 진행했는데,

앞으로도 코어 운동을 지속적으로 해서 운동효과를 블로그에 올리도록 하겠습니다.