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명상하는방법

[명상프로젝트] 9일차 기상시간 06:40 명상시작시간 06:41 명상종료시간 06:49 명상시간 00:08 느낀점 : 어제 밤에 일찍 자서 그런지 컨디션이 아주 좋다. 일어나서 개운한 기분으로 침대에 앉아서 명상을 했다. 시간이 어떻게 지나간 줄 모를 정도로 금방 지나갔다. 호흡에 집중하다가 자연스럽게 잠이 들었던 것 같지만, 한 듯 안 한 듯 느낌은 대단히 성공적이다. 아침부터 기분이 참 좋다. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시.. 더보기
[명상프로젝트] 8일차 기상시간 09:45 명상시작시간 명상종료시간 명상시간 느낀점 : 명상 실패. 도저히 집중이 안되고 호흡에 집중도 되지 않는다. 앉아서 잠만 30분 정도 더 잤다. 언제까지 날씨가 풀리기만을 기다릴 수는 없는 것이다. 나태하기 짝이 없다. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 5분간 지속하다 마친다. 떠오르는 생각을 주시하면서도 그 생각에 휘둘리지 않는 법을 터득하게 된다.. 더보기
[명상프로젝트] 8일차 기상시간 08:50 명상시작시간 09:51 명상종료시간 09:58 명상시간 00:07 느낀점 : 요 며칠 쉬었더니 집중이 잘 되지 않는다. 오늘은 버스에서 해봤다. 혼자 앉는 자리라 조용하고,Mp3로 자연의 소리를 들으며 하면 잘 될 줄 알았더니 잘 되지 않았다. 어제 막방을 본 탓에 피로가 아직 안풀렸나. 온갖 고민들이 참 많은 시기이다. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로.. 더보기
[명상프로젝트] 7일차 기상시간 06:35 명상시작시간 06:40 명상종료시간 06:47 명상시간 00:07 느낀점 : 폭포수 흐르는 소리를 켜 놓고 명상을 해봤다. 항상 아침의 반수면 상태는 묘하다. 사실 제대로 명상을 했는지 안했는지도 모를 정도로 기분이 묘하지만 개운하고 기분은 좋다. 호흡에 집중할 여유도 없을 정도로 앉아서 잔 기분이다. 몇 번 해봐야 알 것 같다. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. .. 더보기
[명상프로젝트] 6일차 기상시간 06:50 명상시작시간 12:26 명상종료시간 12:33 명상시간 00:07 느낀점 : 늦잠잔 탓에 아침에 명상을 하지 못했다. 자기 전 명상, 이제는 조금 익숙해지는 것도 같다. 숨을 고르는데 아직도 많은 생각들이 나를 복잡하게 만들지만, 어제보다는 덜 복잡한 느낌이다. 고민해봤자 해결될 게 있나. 조금만 거 단순해지자. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 .. 더보기
[명상프로젝트] 5일차 기상시간 06:55 명상시작시간 00:15 명상종료시간 00:22 명상시간 00:07 느낀점 : 오늘 오전에 명상을 못해서 자기 전 시간을 활용하여 명상을 하는데 시도해봤다. 지금 상황이 많이 복잡하다. 걱정거리와 온갖 생각들과 번뇌들이 많아 집중하기란 쉽지 않다. 조금만 여유를 가지자.. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 5분간 지속하다 마친다. 떠오르는 생각을 주.. 더보기
[명상프로젝트] 4일차 기상시간 08:30 명상시작시간 09:30 명상종료시간 09:37 명상시간 00:07 느낀점 : 주말에 하니까 온갖 잡생각이 가득하다. 들숨을 할 때는 하늘 머리 위로 날아가는 것을 상상하고, 날숨을 할 때는 바닷 속 깊이 잠수하는 것을 상상하면서 호흡에 조금 더 집중해야겠다. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 5분간 지속하다 마친다. 떠오르는 생각을 주시하면서도 그.. 더보기
[명상프로젝트] 3일차 기상시간 08:40 명상시작시간 09:53 명상종료시간 09:58 명상시간 00:05 느낀점 : 방송을 보고 늦게 잔 탓에 조금 더 잘까도 했지만 일어나서 SNS를 하며 잠을 깼다. 그리고 명상을 시작했는데 지난 이틀 동안 운동했던 것들이 풀리지 않아서 근육이 많이 뭉친 상태였다. 주말에 처음 시도한 명상이라 잡생각들이 많이 났다. 하지만 호흡을 가다듬고 최대한 호흡에 정신을 맞추려고 노력했다. 5분이라는 시간이 길게느껴지기도 빠르게 느껴지기도 했으나, 호흡에 집중하는 것은 쉽지 않는 시간이긴 하다. 인내심을 가지고 조금 더 시간을 연장해보도록 해야 겠다. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음.. 더보기
[명상프로젝트] 2일차 기상시간 06:25 명상시작시간 06:33 명상종료시간 06:38 명상시간 00:05 느낀점 : 일어나자마자 8분간 반수면 상태로 있었더니 잠이 깬다. 기분이 개운하다. 5분간 호흡을 가다듬고 손은 가지런히 모으고 양반다리 가운데에 두고 명상을 한다. 비가 와서 물이 흐르는 소리와 함께 폭포수 아래에서 집중하는 것을 생각하며 명상을 했다. 기분이 좋다. 하루가 설렌다. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으.. 더보기
[명상프로젝트] 1일차 기상시간 10:10 명상시작시간 10:15 명상종료시간 10:18 명상시간 00:03 느낀점 : 호흡에 집중하는 것이 쉽지 않다. 잡념들이 가득하다. 들숨, 날숨에 집중하고, 숨을 들이 마실때는 내 머리 끝까지 들어오고, 들이 나쉴때는 발 끝까지 숨이 나간다고 생각하고 집중해보자. 시간이 멈춘 듯 잘 가지 않게 느껴진다. 명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈을 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로 호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고 호흡에 집중해 들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고 그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 5분간 지속.. 더보기

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