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운동

[열정운동][#70] 하루 6분, 악마의 운동 안녕하세요열정남입니다 우연히 페이스북을 보다가악마의 운동이라는 내용의 동영상을 보게 됐습니다. 경찰대학교에서 만든 영상 같은데, 하나씩 따라해봤습니다. 1. Low Cross Exercise 심폐지구력 30개 (10초 휴식) 2. Squats 하지근지구력 30개 (10초 휴식) 3. Push-up & Dumbbell Low 상지근지구력 20개 (10초 휴식) 4. Crunch 복부근지구력 20개 (10초 휴식) 5. Jumping Lunges 심폐지구력 20개 (10초 휴식) 6. Squat Dumbbell press 하지근지구력 20개 (10초 휴식) 7. Side Lateral Raise 상지근지구력 20개 (10초 휴식) 8. Leg Cross Exercise 복부근지구력 30개 (10초 휴식) 9.. 더보기
[열정운동][#68] 퇴근 후 운동 15분 안녕하세요열정남입니다. 아침에 운동을 못해서오늘은 퇴근 후에 밤에 집에 와서운동을 했습니다. 운동시간 15분스트레칭 프랭크 10회 왕복풀업 10회친업디핑 15회팔굽혀펴기 천천히 10회플랭크자세에서 팔굽혀펴기 10회무릎받혀서 가슴모으기 10회버피테스트 15회런지 50회 73.8kg 더보기
[열정운동][#67] 워크샵가는 날.. 좀 빡시게 운동 푸시업 60 옆으로 푸시업 15 프랭크 30 프랭크 다리올리기 30 프랭크푸시업 15 풀업 6+3 친업디핑 15 런지 60 뒤꿈치올리기 40 푸시업 10 무릎 모아서 푸시업 20 물구나무서서 올리기 5 74.2kg 더보기
[열정운동][#66] 출근전 운동, 15분간 빡세게 운동하자 푸시업 60 옆으로 푸시업 10 프랭크 20 프랭크 다리올리기 20 프랭크푸시업 10 풀업 6 친업디핑 11 런지 55 뒤꿈치올리기 35 푸시업 20 물구나무서서 올리기 2 73.7kg 더보기
[열정운동][#65] 출근 전 운동 푸시업 50 프랭크 20 프랭크푸시업 10 풀업 5 친업디핑 11 런지 50 뒤꿈치올리기 30 푸시업 40 무릎붙이고 모아서 10 무릎붙이고 프랭크푸시업 10 아령 25 73.7kg ​ 더보기
호나우두 광고, SIXPAD 식스패드 체험 후기 선배가 식스패드 신상품 발표를 하고, 한 번 써보라며 빌려주셔서 사무실에서 써봤다.식스패드를 처음 본 건 약 2개월 전 일산 킨텍스에서 진행하는 박람회였고,그 때 복부에 붙이는 ABS를 부착해서 해봤는데, 몸이 앞으로 접혀질 정도의 효과를 맛봤었다. (바디핏) ABS보다 더욱 집중적인 운동효과를 보려면바디핏을 옆구리에 부착해서 해보는걸 추천해서 보기로 했다. ​ 아주 리얼한 후기를 위해서뱃살과 옆구리살의 실감나는 모습을 보세요..ㅋ 짧은 시간에 효과를 맛보기 위해서 바디핏을 양 옆구리에 하나씩 부착했다. 2주전 춘천마라톤을 뛴 이후에 운동을 하지 않아 체중이 3-4키로 늘어난 상태, 유산소 운동 위주로 운동을 약 6개월간 진행해왔기 때문에 근력은 거의 없는 상태였다. ​ 코어에 힘이 집중되어 등쪽과 등 .. 더보기
[열정운동][#62] 춘천마라톤 풀코스 완주, 열정남 버킷리스트 해내다! 안녕하세요 열정남입니다. 드디어 꿈에 그리던, 춘천마라톤 풀 마라톤을 뛰고 왔습니다. 이로서 올해 제가 가장 염원하던 풀 마라톤 완주를 했네요. ​ 달리면서 항상 생각했어요, 포기란 없다. 다만, 힘들 때는 조금 늦어도 된다. 남들보다 조금 늦더라도, 끝까지 목표를 이루면 된다. 드디어, 드디어 이뤘습니다. 2만 7천명이 참가한 마라톤이지만, 저 개인적으로 이번 마라톤이 의미하는 것이 워낙 컸습니다. ​ 가장 힘들었던 구간 10키로 지점부터 무릎이 아프기 시작했습니다. 마의 26키로 지점부터는 포기하고 싶을 지경이었죠. 경사도 높지 않고, 길도 울퉁불퉁하지도 않은, 아주 긴 교량이었는데, 정말 힘들었습니다. 구간에서는 6분 30초대의 페이스로 달렸어요. 많은 사람들이 걷거나 돌아가는 악의 코스였습니다. .. 더보기
[열정운동][#58] 직장인 달리기, 여의도 10km 달리기 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 막방 바디프랜드 안마의자 방송이 있고, 집에 다녀오기도 번거로워서 딱 10키로만 뛰자고 생각하고, 뛰었습니다. 아.. 요즘 왼쪽 발가락이 왜이렇게 아픈걸까요지난 주 토요일에 축구를 오전 / 오후 다 뛰어서 그런지무릎 아래 앞쪽 근육들이 엄청 땡겼어요. 피로가 쌓여서 그런지, 처음 달릴 때부터 엄청 땡겨서 뛰는데 고생했네요.호흡은 괜찮은데, 첫 5km까지는 점점 달릴수록 힘들어지는 기분이에요. 첫 1km는 4분 35초, 2km부터는 4분 50초대로 뛰었고, 돌아오는 5km지점부터는 4분 40초대 유지하면서 뛰어서 다행히 4분 45초로 기록된 것 같네요.적어도 5km이상은 뛰어야 몸 상태가 뛰기 좋은 상태로 되는 것 같아요.20km는 무리고, 10km 정도가 운동하기 딱 좋은 .. 더보기
[열정운동][#48][TOA][#9] 3기, 4기 남산 북측순환로 달리기 안녕하세요 열정남입니다. 오늘은 Team On Ashmei 3기, 4기와 함께 남산 북측 순환로를 달리고 왔습니다. 마일로 치면 4.7마일인데, km로 치면 대략 8.5km 정도 나오는 거리에요. 평균적으로 40분에서 45분 정도 나오는 적당한 거리에 오르락 내리락하는 코스로 러너들에게 인기가 많습니다. 훈남, 훈녀들이 가득한 TOA 3기, 4기 Team On Ashmei의 미래가 밝습니다. ㅋㅋ On 브랜드의 러닝화 약 30분 정도 뛰어서 남산타워 팔각정에 도착해서 찍은 단체샷이에요. 오랜만에 본 사람들도 처음 본 사람들도 단체샷 만큼은 친하게 미소! 이번 TOA 4기로 뽑힌 학군단 제 후배 영진이와 함께! TOA 사랑합니다. 더보기
[열정운동][#47] 핵더위 남산남측순환런 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 남산 남측순환로를 달렸습니다. 나이키러닝이 또, GPS 먹통인 관계로, 거리에 따른 속도만 측정이 됐네요. 처음에 4분 58초 페이스로 달리다가 오르막길에서는 정말 죽자살자 달렸습니다. 오늘같은 찜통 더위에는달리는게 정말, 너무 힘들었습니다. 달리기 전에 셀카 한장국립극장에서 옷을 갈아입고,짐은 보관대에 맡겨놨어요. 신분증만 있으면 보관대에서 열쇠를 줍니다. 남산런은 매력넘친다. 특히 오늘같이 숨이 턱턱 막히고 땀이 좔좔 흐르는 날씨에는 더 매력넘친다. 남산 꼭대기까지 포기하지 않고 달리는 것만으로도 남산런은 참 의미있다. 오늘 달리면서 계속 떠올랐던 한 마디. "절망적인 상황은 없습니다. 상황에 절망하는 사람만 있을 뿐이죠." - 마윈 더보기

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