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직장인 운동

[열정운동][#14] 주말 1시간 폭풍운동 3종 세트, 러닝&런지&턱걸이 안녕하세요열정남입니다. 이번 주는 정말 참혹한 한 주였습니다.화, 목, 금, 토다 술 술 술 술 그것도 엄청 마셔서 정신줄 놓고 마신 적이 일주일에 네 번이나 있었네요.그 알콜과 함께 폭풍흡입했던 안주들을 생각하며피로를 뒤로하고, 오늘도 간단하게 운동을 했습니다. 조깅 5km 24분 30초런지 30개 / 40개 / 40개 / 40개턱걸이 15개 / 10개 / 8개 뛰던 중에 찍은 사진인데정말 쩔어있네요.. ㅋㅋ 오늘은 일반 도로가 뛰기 싫어서항상 궁금했던 마곡나루의 공사판을 뛰었습니다.도로 사정이 정말 쉣이었지만나름대로 재미있었던 러닝이었죠. 항상 그렇듯이, 나이키러닝 이놈은 GPS인식률이 떨어져서처음에 뛰었던 2키로는 인식을 못했네요.다행히 전체 5km는 인식을 해서 봐줬습니다. 정말 오랜만에 달리기를.. 더보기
[열정운동][#13] 훈제닭가슴살 먹는 방법 안녕하십니까열정남입니다. 오늘은 월요일직장인들에게는 참혹한 하루가 시작되었죠.저도 부서가 바껴서 완전 새로운 마음으로새벽 5시에 일어나서...(사실 잠이 안오더라구요)멍 때리고 멍 때리다가 정신차리고 일어나서턱걸이 신나게 한 판 했습니다. 출근 전 턱걸이는넓게 벌려서 14개어깨 너비로 12개좁게 벌려서 6개 총 3세트를 편안하게 하고 출근했습니다.오늘은 또 어찌나 추웠던지,그런데 확실히 턱걸이하고 출근하면 옷 안에 열이 가득해서후끈후끈 하더군요. 오늘 수영은 평영을 했는데요아,, 보는 건 편했는데, 막상 하니까 너무 힘들었습니다.삼일째 평영만 하고 있는데, 도대체 물에 뜨질 않네요. 울산 교육청에서 평영하는 방법을 잘 찍어서 공유합니다. 평영 마스터하는 그 날을 위해서! 집에 오니 허기진 배를 도대체 어.. 더보기
[열정운동][#12] 상암월드컵경기장 풋살경기장에서 6:6 풋살! 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 축구를 했어요.대한민국과 호주의 결승전 경기가 있을 줄 모르고그 시간에 예약을 했죠. 롯데홈쇼핑 직원 5명과게스트 7명이 함께 해서6:6으로 풋살을 진행했습니다. 축구를 하고 나서, 기념사진 한 장! 상암월드컵경기장에 위치하고 있는 풋살경기장이 개인적으로 좋더라구요.최근에 용산 아이파크몰 6층, 8층에 위치하고 있는 풋살경기장 설비는 좋은데인조잔디에 물기가 많고, 좀 미끄러운 편이었거든요. 그리고 굴곡이 있는 곳도 많이 있어요 상암월드컵경기장 풋살경기장은 그에 비해 인조잔디가 잘 깔려있고, 미끄럽지도 않아서 좋습니다. 예약 시간 2시간 동안총 2경기를 했는데, 운동이 많이 된 것 같아요. 5점 먼저 내기로 경기를 했는데,6:6으로 진행하다보니 5점 내기가 쉽지가 않더라구요... 더보기
[열정운동][#11] 매월 마지막은 자유수영, 물을 타는 수영을 느끼다! 안녕하세요열정남입니다. 오늘도 여전히습관적으로 운동을 했습죠. 아침에 턱걸이 15개수영 1시간그리고 계단 뛰어 오르기 이제는 거부감이 들지도 않습니다.자연스럽게 습관이 되어의식을 안해도 몸이 따라갑니다. 습관을 만들려면 21일이 필요하다는데이미 21일을 보낸 지금은몸이 기억하고 몸이 먼저 따르게 된 것이죠. 영등포 제 2스포츠센터 수영장의매월 마지막 수강일은 30분 수업 / 20분 자유 수영입니다. 12월 마지막 날에는 일이 있어서 수강하지 못했는데오늘의 자유 수강은 정말 기대가 되더군요. 30분 수강을 했는데정말 죽을 뻔 했어요. 강사님이 정말 쉴틈없이 돌린 탓에20분도 안되어서 쥐가 올랑 말랑 하게 된 것이죠.. 정말 오늘은 컨디션이 안좋나 보다 생각하고 있었는데자유수영을 하면서 새롭게 깨달은 것이 .. 더보기
[열정운동][#10] 연예인들이 즐겨한다는 승마, 실내에서 승마운동기기로 운동 안녕하세요열정남입니다. 승마운동기구 요즘에 홈쇼핑에서 가장 핫한 상품입니다.저희 회사 4층 소담에는 안마의자를 비롯하여각종 운동기구들이 체험해보라고 진열되어 있는데,보란듯이 맨 앞에 비치되어 있지만, 좀처럼 하기 쉽지 않은승마운동기구를 제가 직접 해봤습니다. 승마운동기구는 제품들이 다들 비슷비슷한데여기 회사에 있는건 휴테크의 매직홀스라는 제품으로2~3년 연식이 있는 제품이죠. 기본으로 시작해서 '구보'기능으로 설정해서 15분 운동 효과 1. 처음 3분간 장이 움직이는 느낌 2. 3분뒤부터 가파지는 숨소리 3. 엉덩이뼈가 좀 끼이면서 다소 아픈 느낌 4. 8자로 빠르게 움직이면서 찌잉찌잉 소리에 따라 숨소리도 갖춰짐 5. 30분 전에 먹었던 음식들이 물 마시고 뛰었을 때의 느낌처럼 배가 아려오기 시작함 6.. 더보기
[열정운동][#9] 초보 수영, 1시간동안 허벅지 근육 터지도록 수영하기 안녕하세요열정남입니다. 매주 월수금은수영하는 날이죠. 오늘은 회사에서 홈데이라일찍마치는 날인데,저는 수영하러 갔습니다. 두 달째 다니고 있는 수영이거의 막바지에 다다르고 있네요.이번주 금요일 한 번을 남겨두고수강하는 마지막 날이었습니다. 이제 자유형으로 25m를 가는데 큰 무리는 없으나여전히, 호흡은 가파르고, 물에서 가라 앉습니다.아직은 스스로에 물었을 때, 자신이 있는 편은 아니네요. 배영 또한 그렇습니다.여전히 물을 많이 마시고 있구요,여전히 할 떄마다 허벅지는 터질 것 같더군요. 물을 탄다는 사람들은도대체 어떤 기분으로 수영을 할지 점말 부럽기 그지 없습니다. 오늘은 강사님이 작정하고, 한 달 동안 배운 수영을 마무리하는 차원에서아주 빡세게 돌렸습니다.사실, 저는 빡세게 하는 커리큘럼에서 굉장히 .. 더보기
[열정운동][#8] 초 극단 하체운동, 런지 & 점프런지 안녕하세요열정남입니다. 오늘도 활기찬 하루 보내셨나요운동 조금이라도 하셨나요?팔굽혀펴기 하나는 하셨죠? 오늘은 퇴근 후에형이랑 당산에 있는 오향 족발 한사바리 하고, 맥주도 한 잔 했어요그러고 집에 들어왔는데, 습관적으로 움직이게 되는, 아주 자연스러운 운동의 길로 저의 뇌가 인도를 해줬습니다.(운동 중독은 결코 아닙니다. 습관입니다 습관.) 마침 OCN에서 정말 감명깊게 봤던 영화인 '장고'를 하더라구요.장고의 총싸움을 보면서 운동을 하면 안성맞춤이겠거니 하고 운동을 했는데,운동을 하는 동안에는 OCN에서 광고만 냅다 틀어주더라구요.최근 광고 다 본듯.. 젠장 아무튼 오늘 운동은 아주 상쾌하고 좋았습니다.일요일에 했던, 오랜만에 징하게 했던 점프 런지로 인해서대퇴부와 엉덩이 근육이 며칠동안 땡땡하게 뭉.. 더보기
[열정운동][#7] 아침 턱걸이 & 퇴근 후 수영 & 계단 오르기 안녕하세요열정남입니다. 1/26(월) 07:10 - 07:15 턱걸이 12회20:00 - 20:50 수영 21:50 - 21:52 계단 오르기 이제는 습관이 되어 버린모닝 운동, 모닝 턱걸이. 사실 많이하는 것도 아니에요아침에 할 시간이 있나? 없을 것도 없죠. 아침에 턱걸이 딱, 10개에서 15개 정도 하면기분 상쾌하죠. 오늘도 당연히 했습니다.공교롭게도 턱걸이 봉은 가장 큰 방인 룸메이트의 방 문에 걸려 있기 때문에룸메이트가 화장실을 간 사이에 딱 집중적으로 해야만 효과가 좋아요. 오늘은 컨디션이 별로라 그런지10개도 힘들더라구요.딱 12개 했습니다. 8개까지는 한 번에 했는데추가 2개는 힘들게 했고,2개는 목 뒤로 봉이 오도록 했답니다. 추운 아침에 턱걸이 딱 하고 옷 입고 나가면적어도 5분 정도는.. 더보기
[열정운동][#6] 여친한테 사랑받을 허벅지 만들기, 하체 운동 효과 만점, 계단 오르기 안녕하세요열정남입니다. 운동하기 힘드시죠시간내기 힘드시죠 저도 매일 야근에주말에는 노느라작정하지 않는 이상 운동을 안하죠 하지만 지하철로 출퇴근하면서아주 훌륭한 하체운동이 있는데그것은 바로 계단 졸라 뛰기입니다. 글을 시작하기에 앞서계단 오르기의 의학적 효과를 한 번 보실까요(사실 이런거 안좋아함. 의학적 효과 개뿔. 운동은 무조건 자주, 꾸준히 해야 하는데 이런 효과만 알고 한 번 하고 땡치면 아무 소용 없는 거임..) 계단 오르기의 의학적 효과 버스로 출퇴근 하시는 분들, 자가로 출퇴근 하시는 분들은뭐 알아서 하시고 지하철로 출퇴근 하시는 분들을 위해서추천해주고 싶은 운동입니다. 저는 공항시장역에 살고 있는데아주 훌륭합니다. 공항시장 계단의 위엄 계단이 한 sector에 12개총 6개 sector네요.. 더보기
[열정운동][#4] 집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동_턱걸이& 팔굽혀펴기 습관의 재발견저자스티븐 기즈 지음출판사비즈니스북스 | 2014-11-25 출간카테고리자기계발책소개1년 내내 결심만 하는 당신을 위한 습관개조 프로젝트! 작게, ...글쓴이 평점 최근에 읽은 책 중에 많은 점들을 배우고, 삶에 적용하고 있는 좋은 책이 있다.바로 '스티브 기즈' 저자의 '습관의 재발견'이라는 책이다. 이 책은 간단하다.어떤 습관을 하기 이전에 괜한 동기부여, 결심 따위보다는안하는 것보다 사소한 것이라도 하는 것이 좋다 라는 관점이다. 저자는 팔굽혀펴기 하나 프로젝트로 블로그를 시작하여습관의 고정관념을 산산히 조각낸 자신의 경험담을 소개한다. 아무것도 안하는 것보다는작은 실천이라도 해서 스스로의 만족감을 느끼게 되면또 다른 실천을 하게 되는 원동력이 된다. 이 관점에 대해서 100% 공감한다.. 더보기

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