직장인 운동 썸네일형 리스트형 [열정운동][#38] 불금 달리기 안녕하십니까 열정남입니다. 불금, 다들 불같은 금요일 보내셨나요? 저는 이번 주에는 많은 업무와 각종 스트레스로 인해 한 주의 마지막인 금요일을 술마시고 놀기 보다는, 운동으로 해소했습니다. 작년 6월부터 시작한 달리가 어느새 300km를 달성했네요. 아주 감회가 새롭습니다. TOA에 함께 뛸 사람이 있냐고 물어봤는데 마침 흑석동에 사는 현중이가 함께 뛰자고 해서딱 중앙 지점인 여의나루 역에서 만나기로 했어요. 여의나루에서 시작해서 마포대교 ~ 원효대교 까지 뛰는 코스, 특히, 대교를 뛰어서 건너면 시원하고 정말 좋습니다. 자전거가 많이 지나다녀서 조금 불편하긴 해도, 시원한 느낌을 받고 싶다면마포대교를 강추합니다. 원효대교는 조금 으시시한 느낌이에요난간도 조금 낮고, 차도 너무 쌩쌩 달려서 조금 무섭습.. 더보기 [열정운동][#37] 퇴근길 폭풍 달리기 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 퇴근길 폭풍 달리기를 했습니다.오랜만에 회사에서 집까지 뛰니 기분이 좋네요 이번 한 주는 너무 일이 많고, 제대로 되는 일이 많이 없어서스트레스를 잔뜩 받았거든요. 그래도 뛸 때는 아무 생각 없이 앞만 보면서 달리면서 온갖 잡념들 다 날릴 수 있어서참 좋았습니다. 기본적으로 4분 50초 페이스로 달렸는데,12km58분 50초에 돌파할 수 있었습니다. 도심에 들어오면 좀 달리기 힘든데도 불구하고, 4분 50초대로 유지한 것에 만족하면서 달렸습니다. 더보기 [열정운동][#29] 운동기구는 내가 만들어가는 것, 온동네 턱걸이 철봉은 내 운동기구! 안녕하세요 열정남입니다. 일요일 아침, 편안한 주말 보내셨나요?주말이라 잠이라도 푹 자자하고, 오전 날리셨나요?불금에 불토까지, 과식하고, 폭음하고, 피폐해진 몸을 침대에 눕혀놓고스스로 위안을 삼고 계시진 않았겠죠? 당장 일어나서 운동을 하세요페달을 밟으세요운동화를 신고 달리세요.냅다 달리다보면 주중에 스트레스로 찌들렸던 온갖 노폐물들이 땀과 함께 빠져나갈 때의 그 쾌감을충분히, 충분히 느끼실 수 있습니다. 일요일 오전 저는 자전거를 탔습니다. 그리고 여러분들에게 운동을 하나 추천해드릴려고 해요.우리 동네 운동기구 찾기 Project입니다. 제가 자전거를 타고 나가면 항상 하는 짓이 바로 이것입니다. 굳이 헬스장을 다닐 필요가 없이, 언제 어디든지 운동을 할 수 있다는 것을 보여주기 위해서사진을 찍어 왔.. 더보기 [열정운동][#26] 수영 & 턱걸이 & 자전거 안녕하세요열정남입니다. 정말 자전거 타기 좋은 날씨입니다.제가 가장 좋아하는 운동 중 하나가 바로 수영 & 턱걸이 & 자전거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다 나오네요. 이 네 가지 종목 모두를 다 함께 할 수 있는 날이 바로 월, 수, 금 입니다.이 날들 만큼은 어떻게든 일을 끝내고 수영하곤 하죠. 날씨가 풀린만큼, 자전거로 출퇴근 하는 날이 잦은데요,오늘은 이 세 가지 종목 모두를 했던 날입니다. 너무나도 상쾌하고 기분이 좋네요. 뭐든 할 수 있다는 자신감이 생기는 날입니다. 일요일 내내 비가 추적추적 내리는 바람에 집에 쳐박혀서뒹굴 뒹굴 대다가 월요일이 되니 너무 우울하더군요. 역시나 저는 가만히 있으면 좀이 쑤시는 타입이라뭐든 해야하는 성격인가봐요. 그래서 오늘! 퇴근하고 폭풍 운동을 하고 왔답니다 ^^ 수.. 더보기 [열정운동][#23] 접영의 point는 바로, 물타기! 안녕하십니까 열정남입니다. 운동으로 오랜만에 포스팅하네요요즘에는 정말 하루하루가 바빠서 정신이 없습니다. 그래도 매주 월, 수, 금에는 수영을 가기 위해서수단과 방법을 가리지 않고, 일을 하고 있죠!! 접영은 저번주 금요일부터 시작했는데,이번주 월요일부터 새로운 강사님과 접영을 하면서 많은 것들을 배우고 있습니다. 접영까지 수영을 배울줄이야 상상도 못했는데,어느덧 물타기를 하고 있는 제 모습을 발견하며, 겸연쩍어 하고 있었습니다. 접영의 포인트는 바로 물타기인어공주가 꼬리를 위 아래로 흔들면서 앞으로 나아가듯이허리를 이용해서 물 속을 앞으로 쭉쭉 나아가는 것이죠. 흔히 물 안에서 웨이브를 한다고 생각하면 됩니다.아직 팔 동작은 제대로 배우지 못했지만물 속에서 웨이브를 하면서 앞으로 나아가는 것이 신기합니.. 더보기 [열정운동][#21] 코어운동 & 푸시업 안녕하세요 열정남입니다 오늘은 오랜만에 코어운동을 했습니다. 오늘 10시까지 회식하느라 코어운동 종류 Basic crunch 20 Knees up crunch 20 Compound crunch 20 Leg crossed crunch 좌10 우10 Feet stacked crunch 좌 10 우 10 Sky reachers 20 Bicycles 20 Crossed leg raisers 20 Hip raisers 20 Rowers 20 Single / Double V ups 좌 10 우 10 Oblique Crunch 10 10 Oblique side crunch 10 10 Cross limb superman 5 5 5 5 5 5 5 5 Superman 10 Cat back raises 20 Plank po.. 더보기 [산쓰줍project][#1] 마산의 명산, 무학산 산쓰줍 프로젝트로 시작하다. 안녕하세요열정남입니다. 2박 3일간 고향 마산에 다녀왔습니다.3월 11일 생일을 앞두고 부모님도 뵙고, 친구들도 만나고, 요즘 많이 힘들었는데 힐링도 할 겸월요일 연차를 내어 마산을 다녀왔죠. 일요일 오전에 마산_창원을 대표하는 산인 무학산을 등반할 계획이었죠.전 날 2시까지 과음을 했으나, 아랑곳하지 않고, 홀로 등산을 했습니다. 다만 제약조건이라면, 운동화가 일반 스웨이드 신발이라서 미끄러지기 쉽고,오래되기까지해서 신발의 흠은 거의 없는 상태였어요. 그래도 무학산 쯤이야 다녀오겠지라는 생각으로 단숨에 다녀왔습니다.무학산은 761.4m로서 고만고만한 산입니다. 3월 8일 일요일 - 11시 등산 출발 ~ 12시 35분 정상 도착(1시간 35분 소요) - 12시 45분 하산 출발 ~ 13시 30분 지상 도.. 더보기 [열정운동][#19]코어 운동 실시 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 코어운동 26가지를 해봤습니다. 코어 운동은 '팔과 다리, 그리고 머리를 제외한 몸통 속에 위치한 코어 근육을 강화하는 운동'입니다.여기서 코어는 몸의 중심을 의미하며, 등, 복부, 골반 등 척추로 연결되어있는 몸의 중심 근육을 중점적으로 강화시키는 운동입니다. 대표적인 코어운동 26가지 동영상을 한 번 보시죠. 페이스북에 돌아다니던 코어운동 26가지 종목을다 해봤는데요, 대략 10 ~ 20개씩만 했는데도 온 몸에 자극이 되더라구요. 추가적으로 간단한 코어 운동을 정리한 페이지가 있어서 공유합니다.http://www.pikicast.com/#LANDING_62424 코어 운동 26가지 횟수(3/2, 3/3) Basic crunch 30.40 Knees up crunch 30.. 더보기 [열정운동][#18]단시간에 지방을 불태우는 코어운동 26가지 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 단시간에 온 몸의 지방을 다 태우는코어 운동 26가지를 해봤습니다. 야근하고 집에서 운동하며 스트레스 풀려고 찾아봤는데,페이스북에 26가지 코어운동 동영상이 있더라구요 #코어운동 #core #exercise #소소한습관 #운동 #맨손체조 #간헐적운동 #야근후운동 #스트레스 #몸스타그램 #조명빨 #직장인운동 #26가지코어운동 공감을 눌러 주시는 것은 글쓴이에 대한 작은 배려이며좀 더 좋은 글 쓰라는 격려입니다.(로그인 하지 않으셔도 공감은 가능합니다^^) 더보기 [열정운동][#17] 평영 완료 & 계단오르기 & 턱걸이 & 코어운동 안녕하세요열정남입니다. 긴 연휴가 끝나고, 월요일이 왔습니다.묵은 때를 벗겨내듯, 꽁꽁 찌은 살을 뺄 시간이 왔습니다. 저도 오랜만에 수영과 간단한 운동을 했는데요,아직도 근육이 짜릿짜릿한게 기분이 아주 좋습니다. 열정남 오늘의 운동1. 출근 전 턱걸이 10개2. 수영 50분 - 발차기 4바퀴 - 자유영 2바퀴 - 배영 2바퀴 - 평영 4바퀴 - 평영 - 자유영 2바퀴3. 계단 오르기4. 턱걸이 벌려서 10개(천천히 내려갔다가 천천히 올라가기) / 어깨 너비로 10개 / 손 마주하고, 좌 우로 올리기 10개 / 5. 코어 운동(팔굽혀펴기 & 좌측, 우측 무릎 팔꿈치 닿기) 10개 총 3세트6. 점프런지 30개 몸무게가 이제 70kg대에 육박했습니다.수영이 끝나고 나면 최소 500g 정도는 적게 나오는데7.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
