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[열정운동][#48][TOA][#9] 3기, 4기 남산 북측순환로 달리기 안녕하세요 열정남입니다. 오늘은 Team On Ashmei 3기, 4기와 함께 남산 북측 순환로를 달리고 왔습니다. 마일로 치면 4.7마일인데, km로 치면 대략 8.5km 정도 나오는 거리에요. 평균적으로 40분에서 45분 정도 나오는 적당한 거리에 오르락 내리락하는 코스로 러너들에게 인기가 많습니다. 훈남, 훈녀들이 가득한 TOA 3기, 4기 Team On Ashmei의 미래가 밝습니다. ㅋㅋ On 브랜드의 러닝화 약 30분 정도 뛰어서 남산타워 팔각정에 도착해서 찍은 단체샷이에요. 오랜만에 본 사람들도 처음 본 사람들도 단체샷 만큼은 친하게 미소! 이번 TOA 4기로 뽑힌 학군단 제 후배 영진이와 함께! TOA 사랑합니다. 더보기
[열정운동][#49][TOA][#10] 브룩스러닝 참여후기 (8/20) 안녕하세요 열정남입니다. 오늘은 TOA 멤버들과 함께 브룩스 러닝에 참가하고 왔습니다. 5~6km 정도 되는 코스인데, 마일로 측정되어 3.42마일 정도로 측정 되네용 ^^ 5km 코스 2개로 나뉘어 하나는 업힐 코스 하나는 무난한 한강 코스로 뛰었습니다. 저는 업힐 코스! 애플힙을 넘어서서 피치힙을 만들기 위한 노력!! 초반에 4분 30초대로 뛰는데 다들 잘 뛰더라구요. 좀 빠르고, 강력한 러닝을 원하시는 분은 브룩스 러닝을 참가해보는 것도 좋을 것 같네요. 매주 목요일 20시에 압구정 브룩스 매장에서 모여서 진행한다고 합니다. 10회 이상 참가할 경우에는 정회원으로 승격되어, 제품 1개 무료로 받고, 최대 40% 할인 행사까지도 받을 수 있다고 합니다. 아주 그냥 지대로 흔들렸네요. 여자분들의 거친 .. 더보기
[열정운동][#47][TOA][#8] 3기, 4기 통합 훈련 in 반포종합운동경기장 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 TOA 3기, 4기가 다 함께 모여서 반포종합운동경기장에서 코치님과 함께 트레이닝을 했습니다. 트레이닝이 시작하기 전에 설레는 표정으로 한 장사진을 찍어준 성보형님 항상 감사 감사 감사합니다. 저녁 6시에 모이기로 했는데, 멤버들이 조금씩 늦어서 6시 반부터 준비운동을 시작했습니다. 간단한 몸풀기부터 조깅 ~ 셔틀런 ~ 10km 조깅 ~ 숏허들 트레이닝 ~ 마무리 체조의 순서로 운동을 했습니다. 조깅을 간단히 하고, 셔틀런을 준비하고 있습니다. 셔틀런은 20m 거리를 주어진 시간안에 반복적으로 뛰는 훈련인데, 처음 간격 7초로 시작하던 것이, 단계적으로 0.5초씩 줄어들며 속도를 높여야 하는 운동입니다. 이 운동으로 근 지구력과 함께 균형감각, 심폐활을 높일 수 있습니다. .. 더보기
[열정운동][#47] 핵더위 남산남측순환런 안녕하세요열정남입니다. 오늘은 남산 남측순환로를 달렸습니다. 나이키러닝이 또, GPS 먹통인 관계로, 거리에 따른 속도만 측정이 됐네요. 처음에 4분 58초 페이스로 달리다가 오르막길에서는 정말 죽자살자 달렸습니다. 오늘같은 찜통 더위에는달리는게 정말, 너무 힘들었습니다. 달리기 전에 셀카 한장국립극장에서 옷을 갈아입고,짐은 보관대에 맡겨놨어요. 신분증만 있으면 보관대에서 열쇠를 줍니다. 남산런은 매력넘친다. 특히 오늘같이 숨이 턱턱 막히고 땀이 좔좔 흐르는 날씨에는 더 매력넘친다. 남산 꼭대기까지 포기하지 않고 달리는 것만으로도 남산런은 참 의미있다. 오늘 달리면서 계속 떠올랐던 한 마디. "절망적인 상황은 없습니다. 상황에 절망하는 사람만 있을 뿐이죠." - 마윈 더보기
[열정운동][#46][TOA][#7] 황강 수변 마라톤 대회 TOA 하계 MT 안녕하세요열정남입니다. TOA 3기 하계 훈련 & MT 겸 합천 황강 수변 마라톤 대회를 다녀왔습니다. 국내 유일한 수변 마라톤 대회가 개최된 황강, 다행히 날씨는 맑음! 사진은 제가 나온 사진 위주로 올렸습니당사진을 이쁘게 잘 찍어주신 성보형님과 종식형님께 감사의 인사를 드립니다! Sweats 대표님들 용만이 형, 그리고 2기 종식이 형과, 3기 9명7월 25일, 26일 1박 2일로 서울에서 합천 황강레포츠공원으로 떠났습니다. 스타렉스 12인승 LPG 차량은 빌려서 출발 고고싱아주 설레는 표정들이 가득합니다. 4시간만에 도착한 합천합천 맛집 찾아보니, 합천시장의 가고파식당이 유명하더군요.아직은 블로그에 있는 글들이 없어서 그 중에서 알려진 곳으로 왔어요. 맛은 그닥..하지만 주인 아주머니의 인심이 끝내.. 더보기
[열정운동][#44][TOA][#6] 반포종합운동장 트레이닝 안녕하세요열정남입니다 오늘은 TOA에서 트레이닝을 했습니다. 장소는 반포종합경기장! 비가 추적추적 내리는 날이라서많은 분들이 참석하지 못했어요 ㅠ 아쉬움 ㅠ 오늘은 코치님과 함께400m트랙 * 12바퀴를 2분 대로 유지하면서 달리는인터벌 트레이닝을 진행했습니다. 사실 인터벌 트레이닝보다 더 힘든 건끝나고 몸 풀기용으로 하는 순환운동 ㅠㅠ 코어 운동과 함께 각종 하체 강화 운동을 했는데힘들어 죽는 줄 ㅠㅠ 소리지르면서 했었습니다 ㅠ일어나니까 허리가 찌푸둥한게 장난 아니었네요 ㅠ 끝나고 찍은 단체사진!아주 훈훈하게 보기 좋습니다.비가 조금 와서 약간 시원한 감도 있어서 좋았어요.달리기 딱 좋은 날씨랄까요. 대표님이 찍어주신 사진들이에요.달리기를 하면 정말 온 몸이 날아갈듯한 기분이 드는게 끝내 줍니다. \ .. 더보기
[열정운동][#43] 남산 달리기 안녕하세요 열정남입니다. 오늘은 남산 달리기 했습니다. GPS가 먹통인 바람에 제대로 거리가 측정되지 못했네요. 코스는 국립극장 ~ 남산타워 ~ 국립극장에 이르는 약 8.5km 코스입니다. 오르막길 오를 때는 걷는건지 뛰는건지 모를 정도로 폐가 터질 정도로 뛰면서도 엄청 힘들었는데, 오르막길이 있으면 내리막길이 있는 법. 남산타워까지 안쉬고 오르니 기분이 째져라 좋았답니다. 밝게 빛나는 남산타워가 절 반겨주더군요. 금방 다시 내려갔지만, 기분이 좋았습니다. 8시쯤 마쳐서 부랴부랴 남산으로 달려가서 달렸는데, 시간이 없다고 핑계대기보다는 시간이 있을 때 그 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라서 하루를 의미있게 보낼 수 있는 것 같아요. 운동합시다! 공감을 눌러 주시는 것은 글쓴이에 대한 작은 배려이며좀 더 좋.. 더보기
[산쓰줍project][#5] 부산의 명산, 금정산 쓰레기 조지다 안녕하세요 열정남입니다. 오늘은 서울이 아닌, 부산에서 산쓰줍을 하고 왔습니다. 산쓰줍 Project란, '산'에서 '쓰'레기를 '줍'자의 줄임말로서, 건강과 환경 미화까지 함께하자는 취지의 캠페인 입니다. [산쓰줍 Project 5탄 ; 부산 금정산] 리뷰 - 일시 : 7/4(토) 오전 - 인원 : 1명(임정우) - 장소 : 부산 금정산 - 쓰레기량 : 작은 봉지 가득 바로, 부산의 명산, 한국 100대 명산 중 하나인 금정산이죠. 어제 새벽 1시에 부산에 도착해서 친구랑 소주 좀 마시고 네시에 찜질방에서 잤어요. 그리고 여덞시 반에 일어나서 후다다닥 나와서 무작정 산으로 출발했습니다! 찜질방 앞에 마트에서 봉다리 하나 달라고 해서 챙겼죠 자, 이제 금정산으로 한 번 뛰어 보겠습니다. 금정산은 그렇게 .. 더보기
[열정운동][#40] 수요 먹방 달리기, 마포 코끼리분식 안녕하세요 열정남입니다 오늘은 당산에서 마포 코끼리분식까지 가서 돌아오는 코스로 달리기를 했습니다. 깔끔하고 좋은 코스로 가끔 달려야겠어요. 더보기
[열정운동][#39] 퇴근 후 달리기, 일찍 집에 가고 싶으면 빨리 달려라! 안녕하세요열정남입니다. 오늘도 퇴근 달리기를 뛰었습니다. 오늘은 4분 50초대로 유지하면서, 어떻게든 12km를 1시간 안에 독파하겠다는 목표로 뛰었는데중간에 인터벌 운동을 했던게 조금 무리가 있었던지, 8km 지점부터 많이 힘들었네요패이스를 보니까 적색.. 뛰기 전에 간단한 웨이트트레이닝을 했어요선유도공원으로 가기 전에 육교 바로 옆에 작은 공원이 있는데 거기에 턱걸이 하기 딱 좋은 운동 기구들이 많이 있답니다. 거기에서 턱걸이 & 팔굽혀펴기 간헐적 운동을 실시했습니다. 턱걸이 - 팔굽혀펴기 - 턱걸이 - 팔굽혀펴기한 4세트 정도 했던 것 같네요. 상체 근육이 땡땡해지고 힘들 때까지 한 20분 정도 했네요. 웨이트를 한 상태라서 처음에 뛸 때 약간의 근육의 무리가 있긴 했습니다. 하지만, 3km지점부터.. 더보기

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